Можете да добавите фъстъчено масло в редица ястия, за да ви помогне да наддадете на тегло.
Отслабването може да бъде едно от най-трудните неща, особено когато толкова голяма част от храната, достъпна за обществеността, е с високо съдържание на мазнини и натрий. Но понякога опитът за наддаване на тегло по здравословен начин може да бъде също толкова труден. Според клиниката на Майо, за да спечелите килограм теглото на 1, трябва да консумирате допълнителни калории 3,500. По принцип повечето марки фъстъчено масло съдържат около 190 калории в супени лъжици 2. За да наддадете на тегло с фъстъчено масло, добавете най-малко 2 супени лъжици фъстъчено масло към всяко хранене. Има редица творчески начини да подсилите храните си с фъстъчено масло.
Добавете фъстъчено масло и бананов пюре към редовната си закуска или го харесайте като закуска. Смесете 2 супени лъжици фъстъчено масло, чаши мляко 1 1 / 2, шест кубчета лед и един средно нарязан банан в блендер до гладкост.
Заменете маслото върху геврека си, английския кифл или тоста с фъстъчено масло. Фъстъченото масло ще добави повече калории към храненето ви, отколкото само маслото.
Добавете фъстъченото масло към вашата овесена каша. Овесената каша е добър източник на фибри, което може да помогне за намаляване на холестерола, да направи навиците ви в червата редовни и да контролирате кръвната захар. Овесените ядки, комбинирани с протеина, опакован в фъстъчено масло, правят здравословно и калорично ястие.
Включете фъстъченото масло в киселото мляко за хранене или закуска. Поставете 2 супени лъжици фъстъчено масло в малка чиния за микровълнова фурна. Микровълнова за пет до 10 секунди, за да омекне фъстъченото масло. Смесете фъстъченото масло в една порция 6-унция порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, докато се смеси добре.
Закуска върху ябълки или целина с фъстъчено масло. Ябълките и целината са с ниско съдържание на калории и съдържат основни витамини. Добавянето на фъстъчено масло не само прави тези здравословни храни по-апетитни, но и добавя калории, за да ви помогне да наддадете на тегло.
Яжте сандвич с фъстъчено масло. Можете да добавите фъстъчено масло към многозърнест хляб самостоятелно или с други екстри като желе, банани или сирене.
Разстелете фъстъченото масло върху любимите си пълнозърнести бисквити за лека закуска. Добавянето на фъстъчено масло ще добави калории и ще ви помогне да наддадете на тегло.
Създайте дресинг за салата от фъстъчено масло, който да сервирате с вашата вечеря. В голяма купа разбийте чаша растително масло 2 / 3, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка смлян чесън, супени лъжици кафява захар 3, ½ чаша ябълков оцет, 1 чаена лъжичка счукан червен пипер и 2 супени лъжици мед. Сервирайте върху странична салата, която да допълни вашата вечеря.
тип
- Следете ежедневните си калории, за да не наддавате твърде много тегло твърде бързо.
предупреждение
- Консултирайте се с вашия лекар или диетолог относно здравословните начини за наддаване на тегло.
