Усукване за тонизирани коси.
Извиването на талията изисква работа на косите мускули. Разположени по стените на торса ви, косите помагат на жените да придадат форма на часовници, която често е пожелана, когато носят бикини или плътно прилепнали рокли. Освен, че изглеждате добре, косите ви позволяват да се огъвате и усуквате и да укрепвате долната част на гърба. Изпълнете упражнения за усукване, използвайки гира за съпротива за добре изглеждащи коси, които са тонизирани и опънати.
Стоещ страничен обрат
Дръжте един дъмбел перпендикулярно с двете си ръце пред гърдите с изпънати ръце. Поставете краката си на ширината на раменете, а пръстите на краката ви сочат напред. Леко огънете коленете си, за да не ги заключите. Ангажирайте коремните си мускули и натиснете раменете надолу по гръб.
Завъртете торса си надясно с градуси 90; гърдите, ръцете и ръцете ви трябва да са насочени встрани. Поддържайте напред позиция с долната част на тялото, така че да се усуквате в кръста.
Завъртете обратно към изходна позиция и продължете да завъртате гърдите си наляво, отново с градуси 90. Продължете да въртите и редувате страни, докато не завършите осем до 12 пълни цикли.
Седнал страничен обрат
Седнете на постелка за упражнения с изпънати пред вас крака. Леко огънете коленете си и опирайте петите си на пода. Дръжте един дъмбел в двете си ръце, разположени пред гърдите. Дръжте торса си прав и перпендикулярен на пода.
Завъртете торса си надясно с градуси 90. Дръжте глутеите и петите си засадени здраво върху постелката. Дръжте дъмбела на нивото на гърдите, вместо да го оставяте да падне отстрани, докато се усуквате.
Завъртете обратно в изходна позиция и след това повторете от лявата страна. Изпълнете осем до 12 повторения от двете страни.
Седнал страничен обрат с партньор
Седнете на постелка за упражнения отзад назад с партньор за упражнения, като раменете ви се допират. И двамата трябва да поставите тялото си в една и съща форма; изпънете краката пред себе си, с лек завой в коляното, а петите опират на пода. Един човек държи дъмбел в ръцете си, разположен пред гърдите. Ангажирайте коремните си мускули.
Завъртете торса си наляво, докато партньорът ви се върти по същия начин вдясно. Ако приемем, че държите дъмбела, предайте го на партньора си.
Завъртете назад през изходна позиция и отдясно, като партньорът ви се завърта наляво. Вземете дъмбела обратно от партньора си. Продължете шаблона, за една до две минути.
Предмети, които ще ви трябват
- гира
- Мат за упражнения
Предупреждения
- Прекъснете упражнението веднага, ако почувствате болка в долната част на гърба, докато въртите тялото си.
- Консултирайте се с лекар, преди да изпълните упражнения за усукване, ако сте имали болки в гърба или проблеми.
