Редовната тренировка с ab колело ще ви помогне да развиете своя абс.
Ако имате само въпрос на седмици, докато се качите на самолет за пътуване до тропиците, може да се паникьосвате дали няма да имате достатъчно време, за да получите вашия абс във форма за плажа. Лесно е да си помислиш, че трябва да прекарваш колкото се може повече часове на ден, като правиш упражнения за аб, като например ролера на ab. Но дори и с приближаването на сезона на бикини, трябва да дадете време за абс да лекувате между тренировки.
Преглед
Наричан още колелото ab, ab roller е аксесоар за упражнения, който можете да използвате, за да помогнете за развитието на коремните мускули. Ab ролерите обикновено имат едно или две колела с дръжки от всяка страна, които ви позволяват да държите устройството сигурно, докато го използвате. Много гимнастически салони имат ролетки на ab на разположение на членовете си и ако следвате домашна тренировка, тези устройства са лесни за намиране в повечето магазини за тренировъчна екипировка.
метод
Едно от предимствата на използването на ab roller във вашата тренировка е, че въпреки простотата на устройството, можете да го използвате по няколко начина. Най-често срещаната тренировка за ролка с колела включва колене на пода и държане на колелото ab пред вас с вертикални ръце. Когато сте готови, протегнете ръцете си и преместете устройството далеч от вас, след което го завъртете обратно до началната си позиция. Вариациите включват търкаляне към двете страни, повдигане на единия крак по време на упражнението и дори търкаляне от изправено положение.
Техника
Що се отнася до тренировките за съпротива, по-малко може да бъде повече, съветва Американският съвет за упражнения. ACE съобщава, че ако изпълнявате повече от 25 повторения на всякакъв вид упражнения за вашия корем, вашата техника вероятно е неправилна. ACE препоръчва един до три комплекта между 10 и 25 повторения на упражнения за ab, а финалните повторения на всеки от вашите групи трябва да бъдат физически трудни.
Честота
АСЕ съветва да не тренирате корема си всеки ден и препоръчва поне един ден почивка между тренировките. Уебсайтът SixPackFactory.com предлага един до два дни между тренировки на ab, което дава на вашия абс достатъчно време да лекува. Времето за възстановяване след тренировка е уникално за всеки индивид; ако установите, че ръцете ви все още са силно болки два дни след използването на ab roller, изчакайте допълнителен ден, преди да подновите тренировката.
