Боксът е отлично упражнение за отслабване.
Колко калории изгаряте при пробиване на торбичка за пробиване зависи от това колко килограма тежите, колко дълго тренирате и интензивността на вашата рутина. Ученето на бокс чрез пробиване на чанта за пробиване също ви дава възможност да участвате в други бокс упражнения. Сърдечно-съдовите ефекти от бокса на ринга го правят ефективно упражнение за изгаряне на калории.
Стискане на чантата
Средният 130 килограм човек изгаря 354 калории на час, пробивайки торбичка, докато средният човек от 155 изгаря 422 калории на час, а средният 190 килограм човек изгаря 518 калории на час, според Министерството на здравеопазването и семейството на Уисконсин Услуги. Губите 1 килограм, когато изгаряте 3,500 калории, така че средният 130-килограмов човек, пробиващ торба един час дневно на всеки три дни, може да губи 1 килограм на месец или 12 паунда годишно. Средният 155-килограмов човек, който пробие торбичка за пробиване 10 пъти на месец ще губи около 14.5 паунда годишно, докато средният 190-килограмов човек губи около 18 килограма годишно.
Интензивност на упражненията
Ще изгорите повече калории, ако увеличите интензивността на вашето упражнение. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че упражнявате енергично, ако сърдечната ви честота е от 70 до 89 процента от максималния ви сърдечен ритъм, което е сърдечен пулс 220 в минута минус вашата възраст. Умерено ниво на упражнения се постига, когато сърдечната ви честота е 55 до 69 процента от максималния ви сърдечен пулс. Когато пробивате чанта, купете, сякаш сте на ринг, така че ще се упражнявате по-енергично и ще изгаряте повече калории. Преместете краката си така, сякаш вървите към и далеч от противник. Трябва също да движите главата си - техника, наречена фининг - и да хвърляте различни удари, така че да движите повече ръцете си. Стоенето все още изгаря по-малко калории.
Противници на бокса
Подобряването на вашите бокс умения ще ви позволи да се боксирате срещу противници. Спарингът за един час изгаря 531 калории, ако тежите 130 килограми, 633 калории, ако сте килограми 155 и 776 калории, ако сте килограми 190, казва Министерството на здравеопазването и семейните услуги в Уисконсин. Боксът в ринг за един час изгаря 708 калории, ако тежите 130 килограма, 844 калории, ако сте килограми 155 и 1,035 калории, ако сте килограми 190. Ще изгорите повече калории от тези средни стойности, ако сте по-активни по време на двубоите. Ако спарирате с противник, винаги носете каска и други предпазни средства.
Препоръки
Боксьорите трябва да преминат да тренират, като изпълняват други видове упражнения. Мускулите, които упражнявате, се нуждаят от часове 48, за да се възстановят и са податливи на нараняване, ако тренирате в последователни дни. В учебника „Покана за здраве” авторът Даян Хейлс препоръчва сърдечно-съдови упражнения, като джогинг или плуване, три до пет дни седмично, укрепващи упражнения като ситус два до три дни седмично и упражнения за гъвкавост два до три дни на седмица седмица. Това ще увеличи общото ви изгаряне на калории.
