За да изпълнявате ритник, използвайте малки, бързи и ритмични ритници.
Плуването с ритник не изисква да използвате корема, глутеите и параспиналните мускули, за да стабилизирате тялото си. Ако скачате във водата три пъти седмично и правите обиколки за 15 до 30 минути свободен стил или гръб, вие сте на път да изравните корема си. Ако не можете да стигнете до басейна, винаги можете да правите трескави ритници на сушата. При тренировките на Navy SEAL, едно от най-стресиращите тренировки са трептящи ритници. Новобранците трябва да правят 350 четири броещи ритници, за да натрупат своите шест пакета.
Балансиране на гърба ви
Стоейки на плаване и поддържайки баланса си над водата, ще укрепите коремните мускули. Например, отдръпнете се от стената и се придвижете през басейна на гърба си. Притиснете ръцете си отстрани, насочете носа нагоре и дръжте главата си подравнена с гръбнака. Използвайте ритащия удар, за да се движите. Натиснете върху точката на налягане, която е разположена между раменете. Свийте мускулите на стомаха, за да поддържате долната част на гърба изправена.
Вертикално ритане
Използва се за трениране на състезателни плувци, вертикалният ритник е интензивно упражнение, което ще взриви корема ви. Изпълнете това упражнение в дълбоката част на басейна, където можете да поддържате вертикална стойка, без да докосвате пода. Поставете едната ръка над другата и използвайте ритника, за да държите главата си над водата точно под брадичката. Насочете носа право напред и дръжте бедрата си позиционирани директно под раменете. Ако имате нужда от повече поддръжка, използвайте малка плувка, за да придадете на горната част на тялото по-плавност или започнете с перки в пълен размер. Преминете на къси перки, докато овладеете тренировката и след това свалете перките. Увеличете интензивността на упражнението, като поставите ръце на главата си или напълно изпънете ръцете си отгоре, което ще изисква по-бърз ритник. Извършете интервал, в който ритате за 15 секунди и след това почивате за 15 секунди.
Използване на Kick Board
Използвайте коремните си мускули, за да поддържате позиция, докато се движите под вода с дъска за ритник. Дръжте кикборд притиснат към гърба си. Главата, шията и раменете ви трябва да са над водата. Оформете L-образна форма с тялото си, огъвайки се в бедрата с двата крака, напълно изпънати пред вас. Положението трябва да прилича на седнало положение. Докато сте в това положение, използвайте ритника, за да се движите назад през водата. Свийте стомаха си, за да поддържате тялото си изправено и балансирано. Можете да носите къси перки, за да придадете на краката си по-интензивна тренировка.
Добавяне на перки
Тъй като повърхността на перка е по-голяма от стъпалото ви, тя придава устойчивост на движението ви във вода и е подобна на добавяне на тегло. Като ритате с перки, можете да засилите тренировка не само за краката, но и за корема. Подобно на тежестите, започнете с устойчивост на светлина или къси перки. Прогресивно увеличавайте съпротивлението, като използвате по-дълги и по-големи перки, докато ставате по-силни. Използвайки предния пълзене или заден ход, изпълнете ритането с висок интензитет при къси изстрели. Мислете за упражнението като за интервални тренировки във вода, като почивате между участъци от ритане.
