Практикувайте трептене ритници с дъска за ритник.
Плуването е аеробна активност с ниско въздействие, която осигурява цялостна сърдечно-съдова тренировка на тялото. Когато плувате, използвате всяка голяма мускулна група едновременно. За да плувате ефективно или в състезание, е важно да координирате удара си с подходящия ритник. При някои удари се използва удар с ритници, но само един използва удар с ножица.
Freestyle
Използвайте спокоен трептящ ритник, когато плувате свободен стил, наричан още ход на пълзене. Ритникът трябва да генерира достатъчно мощност, за да ви заведе през водата, без да използвате ръцете си, и трябва да произхожда от бедрата. Коленете трябва да останат само леко наведени. Насочете пръстите на краката и не шамарете повърхността на водата с краката. Използвайте ритъм с шест удара - три ритъра удар на ръката.
плуване по гръб
Когато гръб за пръв път беше въведен в конкуренция, той беше изпълнен с ритник. Flutter kick вече е правилният начин да се движите през водата, когато плувате с гръб. Хълбоците и сърцевината се въртят около невидима централна ос, която върви от върха на главата до пръстите на краката ви; ритникът произхожда от бедрата. Използвайте шест ударен удар, когато трептене - три удара за всеки удар на ръката.
страничен удар
Използвайте ритник с ножица, когато плувате страничен удар. Започнете с подгъване на петите под тялото и след това удължете горния крак напред, докато удължавате долния крак назад. Пъхнете краката обратно в тревожно положение - това е моментът, когато краката ви ще генерират сила, за да ви задвижват през водата. Докато краката са в тревожно положение, вие се плъзгате по водата и пестите енергия за следващия ритник. Редувайте плуване от двете страни на тялото.
Практикуване на ритници
Практикувайте ритащи ритници и ритници с ножици с дъска за ритник. Дъска за ритник позволява на горната част на тялото да плава и да остава стабилна, докато ритате с крака. За да практикувате фристайл ритник, дръжте страните на борда за ритник и завъртете лицето си във и извън водата - това ще ви помогне да поддържате правилното хоризонтално положение във водата. За да практикувате ножични ритници с ритник, протегнете долната си ръка върху горната част на ритника, така че долният ръб да е близо до ямата на ръката ви и ръката ви да захване горния ръб на дъската. Дръжте главата си успоредно с повърхността на водата и горната си ръка встрани, докато ножиците ритат.
