Комбинирането на кардио с повдигане на по-ниско телесно тегло може да ви помогне да отслабите стомаха си, докато изграждате дупето си.
Упражненията за изграждане на дупето и стройността на корема ви може да изглежда противоречиво, но с малко упорит труд и всеотдайност можете да постигнете и двете си цели. Ще ви трябва внимателно балансирана диета с високопротеинови и нискокалорични храни, за да ви следи, заедно с план за тренировка, който тактично смесва кардио и упражнения за долната част на тялото. В началото може да звучи обезсърчително, но ето няколко основни правила, за да ви помогнат по пътя.
Отслабване и натрупване на мускули едновременно
Отслабването и натрупването на мускули едновременно може да бъде малко сложно, но има няколко основни насоки, които трябва да направят нещата по-лесни за следване. Когато се опитвате да отслабнете и да отслабнете, вашата основна грижа трябва да е приема на калории, а когато се опитвате да натрупате мускули, трябва да се съсредоточите върху нивата на протеини. За да покриете и двете изисквания, трябва само да ядете богати на протеини храни, които нямат много калории. Риба, пилешки гърди и протеинов прах са отлични избори за храна, които отговарят на сметката.
Упражнения за изграждане на дупето ви
Ако искате по-голям отзад, има едно упражнение, което абсолютно трябва да бъде част от вашата рутина: клекът. Клякането предлага тона ползи за долната част на тялото и глутеите и е напълно мащабируемо. Независимо дали едва започвате или вдигате години наред, клекът трябва да е неразделна част от тренировката ви за изграждане на дупе. Подобно на клека, вдигането е още едно отлично упражнение за дупе, което трябва да се върти редовно в рутината ви за максимални резултати. Започнете с леки тежести или изобщо никакви, за да избегнете наранявания, докато усъвършенствате формата си, и докато силата ви се натрупва, набийте съпротивата на мача.
Упражнения за отслабване на стомаха
Противно на общоприетото схващане, най-доброто упражнение за тънък стомах не е хрускането или седенето. Скърцанията и пристъпите, макар и важни за укрепването на ядрото ви, няма да помогнат на тялото ви да губи мазнини, което е основната причина, поради която вашият корем може да не се вижда на първо място. Ако искате да намалите стомаха, ще трябва редовно да правите кардио. Бягането, джогинга и колоезденето са отлични примери за сърдечно-съдови упражнения, които ще вкарат сърдечната честота в зоната за изгаряне на мазнини и ще ви помогнат да загубите сантиметри около стомаха. Опитайте се да правите поне половин час кардио упражнения на ден и поддържайте диетата си в проверка за най-добри резултати.
Как да избегнем наранявания и претрениране
Ако ежедневно тичате и се напъвате в стойката за клек във фитнес залата през цялата седмица, краката ви може да са склонни към претрениране и наранявания. Не се отбивайте от коловоза от нараняване, което може да се избегне, или да изгорите. Продължавайте да тренирате останалата част от тялото си, като същевременно прекарвате малко допълнително време в целевите си зони, за да поддържате тялото си добре отпочинало и балансирано. Избягвайте прекомерното количество кардио, за да поддържате напредъка на дупето си и често смесвайте рутината си, за да продължите да тренирате и скуката.
