В човешкото тяло има повече от 600 скелетни мускули.
Сред различните видове мускули в човешкото тяло са скелетните мускули, които са отговорни за ежедневното движение и като цяло са фокусирани върху фитнес и кондиция. Има редица фактори, които могат да стимулират увеличаване на мускулния размер, но най-често познатите стимули са упражненията. Въпреки че тренировките за съпротива са основната форма на упражнения, свързани с растежа на мускулите, тенисът също може да увеличи размера на мускулите до известна степен.
Как се развива растежът на мускулите
Увеличение на мускулния размер, обхват или маса се нарича хипертрофия. Както съобщава Калифорнийският университет в Сан Диего, когато упражнявате, хипертрофия се появява в отговор на невронни, генетични и протеинови реакции в тялото ви. Невронната реакция включва постепенно увеличаване на начина, по който нервите ви стимулират свиването на мускулите. Тъй като нервите ви изпитват нарастващи изисквания за свиване чрез упражнения, вашите гени започват да диктуват как ще реагират други вещества, участващи в растежа на мускулите - като протеин. Протеинът е основното вещество, използвано за увеличаване на мускулните влакна, което се равнява на увеличен мускулен размер. Въпреки това, вашите гени определят как и колко протеин се произвежда и използва за изграждане на мускули. Според Калифорнийския университет в Сан Диего, докато увеличаване на мускулната сила чрез упражнения може да бъде открито в рамките на дни, може да отнеме няколко месеца, за да започне хипертрофията.
Ефекти от тениса
Поради физическите изисквания, необходими за придвижване около тенис корта, тенисът е широко известен със сърдечно-съдовата си кондиция. Играта на тенис обаче влияе и на скелетните мускули, като увеличава мускулната сила и издръжливост в по-голяма степен, но размерът на мускулите в много по-малка степен. Хипертрофията, стимулирана от тениса, обикновено е ограничена до специфични мускули, за разлика от общите основни мускулни групи. Например, както „The New York Times“ посочва, играта на тенис развива мускулите на предните рамена от обслужване, но има малък ефект върху мускулите на гърба.
Обучение за съпротива и хранене
Въпреки че тенисът може да предложи степен на хипертрофия, тренировките за съпротива и храненето се препоръчват по-често, за да се улесни изграждането на мускулите. Както съобщават Harvard Health Publications, тренировките за съпротива обикновено включват използването на свободни тежести, ленти за съпротива, машини с тежести или друго оборудване, които предлагат насочена съпротива. И според Muscle & Strength.com, храненето на мускулите за изграждане на мускули включва ядене на протеини и сложни въглехидрати с всяко хранене; избягване на захар, прекомерна мазнина и сол; и приемане на хранителни добавки, насочени към културизма, като креатин, глутамин и суроватъчен протеин.
Предоставяне на ползи за здравето
В допълнение към общите ползи за сърдечно-съдовата система и някои ползи за изграждане на мускули, Медицинската клиника в Кливланд съобщава, че играта на тенис предлага много други ползи за здравето, включително понижено кръвно налягане, намален стрес и намаляване на броя или интензивността на симптомите от хронични заболявания като диабет и артрит. Също така, според Американската професионална тенис асоциация, тези, които се занимават с тенис най-малко три часа седмично с умерено енергичен темп, намаляват риска от смърт от проблеми, свързани със здравето, с 50 процента.
