Ситупите укрепват основните мускули.
Ситупите сами по себе си няма да направят талията ви по-малка. Намаляването на петна - упражняване на определена част от тялото, за да отрежете инча - е доказан мит. Това каза, situps или хрускане са добро упражнение за укрепване на ядрото ви, и ако се комбинира с рутинни редовни кардио и силови тренировки, ще ви помогне да губите мазнини, докато изгаряте калории и ще повишите метаболизма си. Ще губите мазнини от цялото си тяло и докато коремните мазнини могат да се трудят трудно, с дисциплина в упражненията и диетата, ще видите резултати.
Коремната мазнина
В корема има два вида мазнини: подкожна мазнина, която е мазнината, която можете да прищипвате с пръсти, и висцерална мазнина, която заобикаля вътрешните органи. От двете, висцералната мазнина представлява най-големи рискове за здравето, тъй като е свързана със сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, рак на гърдата и необходимостта от операция на жлъчния мехур. Добрата новина е, че висцералните мазнини реагират на упражнения и диета по-бързо от подкожните мазнини.
Основно укрепване
Ситус, дъски и мостови пози - или всякакви упражнения, които включват координирана употреба на мускули в гърба и корема - са основни упражнения. Със силно ядро ще имате по-добър баланс и ще ви е по-лесно да извършвате повечето дейности, независимо дали това е нещо толкова светско, колкото огъване надолу, за да завържете обувките си или да правите тренировки с тежести във фитнес залата. Силното ядро също помага да се предотвратят някои болки в гърба и лоша стойка.
Препоръчителни упражнения рутинни
Според CDC, най-малко трябва да правите 150 минути аеробни упражнения седмично, в комбинация с упражнения за укрепване на мускулите, които се фокусират върху всички мускулни групи поне 20 минути, два дни в седмицата. Ако се опитвате да отрежете мазнините и да спечелите още повече ползи за здравето, трябва да помислите за увеличаване на това до 300 минути седмично кардио със средна интензивност в комбинация с гореспоменатите два дни силови тренировки. Можете да разбиете кардиото на чести къси сегменти от поне 10 минути, ако сте натиснати за време.
Други съвети
Включете различни видове основни упражнения в рутината си, за да тонизирате мускулите на корема. Въпреки че няма да видите незабавни резултати в линията на талията, ще придадете определение и сила на тези мускули. Докато изгаряте калории и губите мазнини, това определение ще се покаже. Стойте далеч от рафинираните въглехидрати и захари и увеличете постните протеини и сложните въглехидрати в диетата си. Използвайте контрол на порциите; по-добре е да приемате малки количества храна по-често през деня, отколкото големите ястия, консумирани по-рядко.
