Издърпването може да ви помогне да загубите мазнини.
Издърпването може да не е първите упражнения, за които се сещате, когато изграждате план за намаляване на мазнините. След това отново, тъй като тегленията са толкова предизвикателни, може изобщо да не сте се замисляли за тях. Ако ли не, помислете отново, защото тегленията могат бързо да изгарят калории и те заслужават да бъдат взети под внимание в рутината за отслабване на всяка жена.
Набирания
Понятията „дръпване“ и „шипка“ често се използват взаимозаменяемо, защото и в двете упражнения се дърпате нагоре, докато брадичката ви е над щангата. Но кракът се изпълнява с хватка отдолу, докато издърпването започва с надвиснал хват, с длани, обърнати далеч от тялото. За да извършите придърпване, разтворете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете, докато хванете и закачите от щангата, поемете дълбоко въздух, след което се издърпайте нагоре. Издишайте по пътя надолу. Кръстете глезените си, когато стискате щангата и не ритайте крака, за да подпомогнете движението нагоре. Ако имате нужда от помощ, поставете ръцете й да поставят ръцете си под глезените, след което изтласкайте ръцете й по пътя нагоре. Освен това, носете колан за тежести или закрепете дъмбел между глезените си, за да увеличите интензивността на упражнението.
Мускулите работеха
Издърпванията се считат за упражнения за гръб, защото са насочени към мускулите latissimus dorsi в средната и долната част на гърба. Те работят и няколко други мускули на гърба и раменете, заедно с гърдите и бицепсите. Издърпванията също изискват стабилизация от вашите трицепси.
Изгаряне на калории
Докато дишате, вие изгаряте калории. Например жена с килограм 155 изгаря около 28 калории, като седи и гледа телевизия в продължение на 30 минути. Но ако искате да знаете къде се нареждат тегленията сред другите обичайни упражнения с потенциал за изгаряне на калории, отговорът е, че те се класират доста високо. Жената с килограм 150 може да очаква да изгори приблизително 280 калории, като извършва изтегляния за 30 минути. В действителност, издърпването е толкова предизвикателно упражнение, че е много малко вероятно да ги направите направо за 30 минути. Но ако ги разбиете на петминутни набори, същата тази жена с 150 трябва да изгори приблизително 48 калории на комплект. Ако извършвате издърпвания като част от енергична, 30-минутна рутинна калистеника, можете да очаквате да изгорите около 298 калории за 30 минути, ако тежите 155 килограма.
Съображенията
Може да считате, че тегленето е упражнение за сила, а не за изгаряне на мазнини. Но мускулите консумират повече калории, отколкото мазнини, дори когато са в покой. Ето защо, ако развиете по-големи, по-силни мускули, като правите теглене, ще изгаряте повече мазнини денонощно, дори когато седите пред телевизора.
Ако не можете да изпълнявате стандартни тегления, започнете да тренирате, като правите отрицателни тегления. Партньорът за тренировка да ви помогне да се изправите или използвайте пейка, за да се позиционирате с брадичката си над пулта и краката си от пода. Спуснете се бавно, докато ръцете са изпънати, след това пуснете щангата и повторете упражнението.
