Сауната може да бъде както здравословна, така и вредна.
Разтърсихте кардио тренировката си и се изпотявате от главата до петите. Сега искате да изпотите още малко в сауна? Някои хора се кълнат в терапевтичните ефекти на гореща сауна. Топлината може да облекчи болните мускули и възпалените стави. Хората със затруднено дишане също могат да получат известно облекчение в сауна. Има обаче опасности, които трябва да сте наясно. Вижте вашия лекар за пълен преглед и говори за рисковете и ползите от сауните след тренировка.
Дехидрация
Вече се изпотявате от енергично кардио упражнение, така че бъдете внимателни, когато става въпрос за потене още малко. Трябва да останете хидратирани. Можете да загубите много вода по време на тренировка, последвана от гореща баня за сауна. Вие също ще загубите соли и други минерали чрез изпотяване. Пийте вода преди, по време и след тренировка и не забравяйте да пиете малко вода преди и след сауната. Ако не харесвате „вкуса“ на водата, можете да пиете ароматизирани води или спортни напитки, ако обикновената вода не гъделичка вкусовите ви рецептори. Според MayoClinic.com можете да загубите до 30 грама течности, като се потите всяка минута или почти 1 пинта вода на всеки 15 минути. Не позволявайте на дехидратацията да ви съсипе опита; имайте предвид признаците на дехидратация, като чувство на замаяност, прекомерна жажда и учестен пулс.
Повишена телесна температура
Знаете колко горещо можете да получите по време на кардио. Лицето ви може да се зачерви и вие ще се потите силно по време и след енергична кардио тренировка. Ако скочите в гореща сауна веднага след тренировката, рискувате да повишите телесната си температура до опасно ниво. Високата температура в сауна може да повиши телесната ви температура до точката, в която се чувствате замаяна, гадна и уморена. Можете да претърпите топлинен удар или дори сърдечен удар, ако телесната ви температура стане твърде висока. Охладете се след кардио тренировка, преди да влезете в гореща сауна.
Високото кръвно налягане
По време на и след упражнението пулсиращото ви сърце и разширените кръвоносни съдове повишават кръвното ви налягане. Вашето кръвно налягане така или иначе ще се повиши малко по време на тренировка, но топлината в сауната може допълнително да повиши налягането ви. Ако имате високо кръвно налягане, консултирайте се с Вашия лекар преди да спортувате или да използвате сауна, независимо дали приемате лекарства или не. Само вашият лекар може да ви каже дали трябва да избягвате сауна поради високото си кръвно налягане.
Предпазни мерки
Сауните като цяло са безопасни, при условие че спазвате правилата, особено ограничаването на времето и обърнете внимание на това, което тялото ви казва. Избягвайте сауните, ако имате сърдечни заболявания, неконтролирано високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност или ненормален сърдечен ритъм. Не е добра идея да изпиете няколко коктейла с момичетата, преди да влезете в сауната. Алкохолът и някои лекарства могат да предотвратят изпотяването на тялото ви, което може да доведе до прегряване. Не стойте в сауната за повече от 15 до 20 минути и постепенно охладете след това. Не забравяйте да пиете вода и да останете извън сауната, ако сте болни. Ако започнете да се чувствате зле по време на банята си, излезте от сауната и охладете постепенно.
