Подуването на корема трябва да изчезне след няколко последователни седмици нови тренировъчни програми.
Когато работите с добра пот след 30 минути или повече на бягащата пътека, последното нещо, което искате е да напуснете фитнеса с издут корем и по-плътно прилепнали дрехи. В края на краищата вероятно сте започнали да тренирате, за да отслабнете, а не да изглеждате така, като добавихте няколко килограма, докато тренирате. Тъй като упражненията всъщност са вид стрес, тялото ви освобождава хормона на стреса кортизол по време на тренировките. Първоначално кортизолът ви кара да задържате течност, но докато тялото ви се приспособи към новата ви рутина, вашето издуване ще изчезне. Междувременно гледането на храненето и навиците ви може да помогне при издуване на корема.
Какво ядеш
Постните протеинови храни като риба, пилешко и яйчен белтък могат да понижат нивата на кортизола. Заменете сладките храни с тези по-здравословни опции, за да помогнете в битката с корема. Също така се уверете, че не ядете прекалено много фибри преди тренировка. Изберете за омлет от яйчен белтък с домати преди сутрешната си сесия за бягане на пътеки и запишете триците за среден сутрин.
Какво пиеш
Пийте поне осем чаши вода всеки ден, за да намалите подуването на корема. В дни, когато спортувате повече или по-интензивно, увеличете приема на вода. Изследванията също така показват връзка между редуцирането на витамин С и кортизола. Помислете да се възнаградите с висока, студена чаша прясно изцеден портокалов сок или друг богат на витамин С плодов сок след силна тренировка.
Поглъщане на въздух
Понякога подуването се причинява от поглъщане на въздух, според MayoClinic.com. Можете да поглъщате въздух, когато пиете през сламка или когато изсмуквате вода от спортна бутилка. Можете също така да поглъщате излишния въздух, когато пиете твърде бързо. Може да искате да обмислите избягването на дъвка, докато тренирате, тъй като издухването и пукането на мехурчета също ви кара да поглъщате излишния въздух. Освен това, дамата на пътеката до вас ще бъде облекчена да ходи без съпровождането на вашия навик на дъвка.
По-дълбоки виновници
Ако след като промените хранителните си навици и навиците за преглъщане на въздух и изчакате няколко седмици в новата си тренировка, все още се чувствате като балон с горещ въздух на Macy's Parade, посетете вашия лекар. Бихте могли да имате по-сериозно състояние като синдром на раздразненото черво. Това е сравнително често стомашно-чревно състояние, което засяга предимно жените и причинява подуване на корема. Лекарят вероятно може да ви постави правилна диагноза и да ви предпише начини за облекчаване на състоянието ви.
