Не бъди такъв гал! Силните крака ви държат изправени по склоновете
Този скъп ски костюм няма да ви превърне в Mountain Betty, но чифт ски-умни крака просто може. Краката на скиор поддържат нейната техника, повишават скоростта й, предпазват я от наранявания и я карат да изглежда гореща в ски панталоните си. Не само всяко упражнение за крака ще направи. Най-добрите ски-специфични упражнения за крака използват краката по начин, който симулира движенията на ски.
Упражнения за баланс
Изтриването е факт от живота в ски, но един твърде много пада и купувате всички напитки. Два твърде много падания могат да означават нараняване. Повечето традиционни упражнения за клекове, ланг или крака се превръщат в тренировки за баланс, когато се изпълняват на Bosu, баланс, дъска за вълна или диск за баланс. Донесете малък гумен баланс диск във фитнес залата и застанете на него по време на упражнения за крака с кабел. За да увеличите коефициента си на хладнокръвие, поставете един или два диска върху шейната на машината за натискане на краката и поставете краката си срещу тях, докато изпълнявате упражнението. Всеки ски инструктор, който си струва нейния сертификатен щифт, ще ви каже, че ските са повече за баланс и финес, отколкото за груба сила. Интегрирайте силата с баланс по време на тренировки с крака.
Ексцентрични движения
Движенията за спускане на ски изискват ексцентрични контракции на квадрицепсите или челните мускули на бедрото. Не много упражнения симулират този тип движение, но го оставете на треньора на Боде Милър, Джон Макбрайд, да измисли такова. Макбрайд каза пред „National Geographic Adventure“, че е карал Боде да спуска надолу, докато носеше претеглена раница. Ходенето по бягаща пътека по спускане или използване на обратен цикъл на елиптичния треньор води до подобни ефекти. Използвайте наклонена аеробна стъпалка за ексцентрични клякания. Застанете във високия край на стъпалото и си представете, че сте на път да се спуснете по снежен склон.
Дилемата на Хамстрингс
Ако вашият ски инструктор ви каже да станете от задната седалка, тя означава, че коленете ви са заключени, теглото ви е на петите и буквално влачите човешката си опашка и ски опашките си зад вас. Дисбалансът на коляното / четворката вероятно е виновникът. Това ще бъде вашата смърт в магнато ски, което изисква да огънете коленете си, за да поемете върха на удара. Ако се приближите до чука със заключени колене, тя ви хвърля назад в снега. Този пукащ шум? Това беше твоят разкъсващ ACL. Отстъпете от машината за удължаване на краката и отделете повече време за упражнения като къдрене на крака, мост за стабилност на топката и мъртво повдигане. Правенето на плиометрия ви учи да кацате от скок със свити колене.
Специфични за ски движения
Ски инструкторите говорят за концепцията за трансфер на обучение. Те го използват, за да определят дали вашите типични модели на движение ви дават ориентир за ски. Един скейтър, например, вероятно ще има по-лесно време да се научи да кара ски от плувец. Богу във формата на магнат осигурява ефективни тренировки с неравности. Например, заставайки на върха на Bosu, хвърляйки претеглена топка с лекарства и изпълнявайки клек, докато кацате, симулира начина, по който краката ви усвояват удара по време на магнетично каране на ски. Тренировките на скиорски крака не винаги предлагат екипировка. Британският инструктор по ски Уорън Смит препоръчва да поставите тениска на току-що набрашнен под, да застанете върху тениската и да плъзнете краката си заедно. Упражнението укрепва вътрешната част на бедрата, като същевременно симулира страничните движения, използвани при ски.
