Катерачът по стълби може да помогне или да навреди на коленете.
Ще получите интензивна тренировка на стълбищна катерачка, супер кардио устройство, което изгаря повече калории, отколкото бягането, според "USA Today". Дали коленете ви ще обичат или ненавиждат стълбищен катерач, зависи преди всичко от предишната ви история. Американският съвет за упражнения или ACE заявява, че "хората с болка в коляното или предишно нараняване на коляното или краката трябва да изберат по-нисък удар при избор на кардио оборудване." Но ако коленете ви са наред, катерачът по стълби може да служи като ваша собствена стълба към небето за фитнес.
Ползи
Катерачът по стълби е насочен към долната част на тялото ви, особено към четворните и глутеновите мускули. Вашите флексори на тазобедрената става и мускулите на прасеца също имат полза. Чрез укрепване на мускулите, които обграждат коленете ви, например вашите четириъгълници, стълбищният катерец помага да защитите коленете си. Катерачите на стълби също са чудесни за общо кондициониране, което укрепва сърцето и белите дробове и помага за предотвратяване на диабет и затлъстяване.
Артрит и други проблеми с коляното
Ако имате артрит или други видове проблеми с коляното, които причиняват болка, ще искате да наклоните пръсти около стълбище и да изберете друга форма на упражнения. Редовните упражнения като цяло са полезни за коленете - облекчават сковаността и укрепват мускулите около коленете. Но Американската асоциация на ортопедичния хирург казва, че хората с артрит в областта на коляното трябва да избягват упражнения, които оказват прекалено голям натиск в предната част на коляното, като клекове или изкачване на стълби. Дейностите с по-слабо въздействие, като плуване или ходене, са по-добър избор.
Катерене по стълби
Ако нямате достъп до стълбище, опитайте "истински" стълби. В началото на 21st век манията за екстремни спортове се разпространи към изкачването на стълбища към кули и небостъргачи като Емпайър Стейт Билдинг. Но не е нужно да се състезавате до върха. Както Стив Лой, професор по кинезиология в Cal State Northridge, каза пред "The New York Times", ходенето нагоре по стълби е по-лесно на коленете и краката, отколкото да бягате, с въздействие два пъти повече от телесното ви тегло в сравнение с три до четири пъти тялото тегло, когато бягате. Въпреки това ще искате да се върнете с асансьор обратно, ако можете - спускането по стълби създава удар, равен на шест или седем пъти телесното тегло.
Съображенията
За да увеличите максимално тренировката си и да сведете до минимум шансовете за контузия, използвайте правилно стълбищна катерачка. Медицински център Tufts ви съветва да поддържате изправена стойка и да устоите на изкушението да се облегнете на парапетите. Навеждайки се или стърчащ дупето ви може да нарани гърба ви. Дръжте петите си върху педалите и натискайте през петата, а не пръстите на краката, докато стъпвате. След тренировката опънете тазобедрените си флексори, четириногите, тазобедрените стави и мускулите на прасеца.
