Спазмите на глезена са болезнени, но често срещани.
Ако спазмите ви измъчват повече от месечно - например в глезените ви, когато бягате - те могат да бъдат причинени от различни неща, от прекомерна употреба на мускул, дехидратация в тялото, мускул напрежение или задържане на тялото в определена позиция за дълъг период от време. Обикновено спазмите на мускулите отминават, след като упражнението приключи, но в някои случаи те могат да посочат други проблеми.
Минерални дефицити и дехидратация
Диета с липса на калий, калций или магнезий може да доведе до изчерпване на минерала и може да допринесе за спазми. Медикаменти за високо кръвно налягане, като диуретици, също могат да изчерпват минералите в организма. Високите загуби на натрий чрез интензивно изпотяване могат да доведат до електролитен дисбаланс, предизвиквайки спазми в глезените. Уверете се, че сте правилно хидратирани, питейна вода или напитка за заместване на електролити преди, по време и след тренировка е добър начин да предотвратите както дехидратацията, така и мускулните крампи.
Неадекватно кръвоснабдяване
Когато тренирате, артериите доставят кръв по цялото тяло, включително и по краката. В случай на недостатъчно кръвоснабдяване артериите могат да се стеснят и да доведат до спазматични болки в краката и стъпалата. Обикновено тези крампи спират след приключване на упражнението. Като превантивна мярка е добра идея да се разтягате преди да бягате, като например да правите кръгове с глезените и да правите повдигания на петата, за да увеличите кръвоснабдяването на тялото и да загреете преди бягане.
Ново рутинно упражнение
Може да отнеме четири седмици, за да се приспособят костите, връзките и сухожилията в тялото към нови упражнения. Прекаляването с мускулите, правейки една и съща дейност всеки ден, може да доведе до нараняване, особено с нова физическа активност. Облечете се в нов режим на упражнения като бягане и не забравяйте да изградите време за почивка, за да дадете възможност на тялото да се възстанови.
Маратонки
Доброто прилягане е важно, когато става дума за избор на обувки за бягане. Неправилното прилягане може да доведе до нараняване, така че е необходимо да сте сигурни, че обувките ви предлагат най-добрата подкрепа за вас. Консултацията с лекар, като например свързан със спорт, ортопед или ортопед, може да бъде добра идея, за да се уверите, че носите подходящи обувки, за да избегнете често срещани наранявания, свързани с тичане, като спазми на глезена.
