Влизайки в добра кардио тренировка и правите упражнения за укрепване на ab, ще изглеждате и се чувствате страхотно.
Вече знаете, че упражненията са важни: прави ви по-здрави, кара се да се чувствате отлично и също така може да ви помогне да изглеждате по-добре. Въпреки това, той може лесно да се изплъзне настрани поради други неща, които се случват в натоварения ви живот. Ако можете да упражнявате само 30 до 60 минути на ден, пет дни в седмицата, ще забележите голяма разлика във вашия фитнес.
Кардио упражнения
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всички възрастни да получават поне 2 1 / 2 часа умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Разделете се над пет дни, това означава, че трябва да правите някакъв вид аеробни упражнения за тридесет минути на ден. Можете да разделите това на три, десетминутни сесии през деня, ако искате. Някои упражнения за умерено ниво, които бихте могли да помислите, включват ходене, водна аеробика и игра на тенис на двойки. Един от начините да направите това в петдневен план за упражнения е да ходите половин час, три дни седмично, а други два дни да играете тенис на двойки.
Повдигнете интензитета
Нямате време да отделите половин час на ден за вашата кардио тренировка? Няма проблем! Вместо това се занимавайте с интензивно интензивно занимание вместо половината от времето, предполага CDC. Натрупването на пот чрез бягане, плуване на обиколки или игра на баскетбол означава, че трябва само да вложите минимум 15 минути в тренировъчните дни, за да постигнете същите здравословни ефекти на сърцето. Ако предпочитате да тренирате на това по-високо ниво, превключете плана си така, че да бягате за 15 минути на ден, три пъти седмично и да играете сингъл тенис например през останалите два дни. Разбира се, можете също да изберете един или два дни седмично, за да тренирате с по-ниска интензивност, но ще трябва да удвоите времето, което прекарвате да упражнявате в тези дни, за да ви помогне да постигнете препоръчителната си седмична цел.
Ab-Укрепващи упражнения
Два пъти седмично трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите за основните си мускулни групи. За да упражнявате корема си, опитайте различни патерици, предназначени да работят различни мускули на корема. Някои от тях включват наклонени патерици, двойни хрускания и V-прозорци. Можете да добавите медицинска топка към рутината си, което ще ви помогне да укрепите тези мускули още по-бързо и ефективно. Не забравяйте да почивате мускулите си поне един ден между коремните тренировки. Или пропуснете тренировки за мускули изцяло в почивните си дни или изпълнете тренировка, предназначена да насочва към други области, като например краката, ръцете или гърба ви.
Предупреждения и съображения
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете всякакъв вид програма за упражнения. Вашият лекар ще може да Ви посъветва дали избраната от Вас програма е подходяща за Вашите конкретни обстоятелства. Крос тренировките са чудесен начин да останете заинтересовани от тренировката си и да намалите шансовете, че ще се нараните. Вместо да се придържате към едни и същи упражнения през цялата седмица, опитайте се да го смесите: Roller blade един ден и джогинг на следващия; плувайте веднъж седмично и се срещайте с приятели за игра на волейбол, например.
