Вдигането на тежести прекалено дълго може да причини напрежение на мускулите.
Максималното време, което трябва да тренирате всеки ден, зависи от вашето собствено ниво на фитнес и опит. Ако сте нови за упражнения, 30 минути може да са най-многото, с което можете да се справите, но ако имате опит, може да успеете да прекарате два часа във фитнеса. Експертите са съгласни, че има максимален период от време, който трябва да тренирате на седмица - в зависимост от вида упражнения - за да избегнете претрениране и мускулно напрежение.
Почивка
Без почивка тялото ви не може да се лекува между тренировки. Ако продължите да тренирате едни и същи мускули, без да им давате време да се възстановят, рискувате да претренирате и да се нараните. Претренирането - тренирайте толкова дълго, че имате проблеми с възстановяването - може да доведе до умора, депресия, загуба на тегло и леки наранявания. Постигнете почивка, като си приспите добре и като си направите почивка между тренировките. Вземете поне един почивен ден всяка седмица, за да се възстановите от упражненията. В почивните си дни се разтягайте по-дълго, отколкото бихте направили в тренировъчните си дни, като се фокусирате върху всички мускули, които се чувстват болки. Ако наистина чувствате желание да останете активни в почивните си дни, плувайте няколко лесни обиколки в басейна за тренировка с ниско въздействие.
Аеробни упражнения
Изпълнението на аеробни упражнения твърде дълго може да доведе до проблеми със сърцето, според проучване на 2008, проведено за „Европейски сърдечен журнал“. Това проучване установи, че хората, които бягат всеки ден в продължение на много години, имат значително повече белези на сърдечната тъкан и натрупването на артериални плаки, отколкото представителна група от неатлети. Твърде много аеробни упражнения могат да повлияят негативно на метаболизма ви, което да доведе до загуба на мускулна маса. Избягвайте здравословните проблеми, като ограничавате аеробните упражнения до максимум пет дни седмично.
Анаеробни упражнения
Анаеробните упражнения действат на тялото ви на високо ниво на интензивност и като такова трябва да го ограничите. Вдигането на тежести твърде дълго, например, може да напряга мускулите ви и да причини нараняване. Целете максимум два до три дни анаеробни упражнения на седмица с почивка между два до два дни. Уверете се, че вашето анаеробно упражнение работи с различни мускулни групи, като работите само всяка група веднъж или два пъти седмично.
Съображенията
Обърнете внимание на тялото си и спрете да тренирате, ако се чувствате изтощени или болки. Ако винаги се чувствате болки в деня след тренировка, сте намерили своя личен максимум - опитайте да намалите тренировката си с 10 минути. Без значение колко дълго тренирате, започнете тренировките си с няколко минути лека аеробна активност. Започнете и завършете тренировките си с няколко минути разтягане, за да избегнете нараняване.
