Една консерва с риба тон осигурява удобна, сърдечно здрава порция месо.
Тази консерва с риба тон в килера е нещо повече от бърза възможност за готвене без готвене. Богата на протеини, желязо и здравословни мазнини, рибата тон предлага същите хранителни предимства като другите меса. Само една кутия риба тон осигурява повечето от препоръчаните ви порции месо за деня.
За консервирана риба тон
Наред с месото, боба и други риби, Министерството на земеделието на САЩ класифицира рибата тон като протеинова храна. Жените на възраст между 31 и 50 трябва да консумират 5 унции от тези храни всеки ден. Една изцедена консервна риба тон съдържа между 3 до 4 унции месо. Някои производители добавят по-малко риба и повече вода или масло в консервите, причинявайки тази промяна. Три унции изцедени консерви риба тон осигуряват 22 грама протеин, 0.7 грама мазнини и 1.3 милиграма желязо.
Хранително сравнение
Консервирана риба тон е нискомаслена протеинова храна. Мляното говеждо и риба тон съдържат сходни количества протеин, но 3 унции варено смляно говеждо месо съдържат 12 грама мазнини. Консервираната риба тон също се подрежда хранително спрямо по-здравословните варианти на месо. Сервирането на риба тон и порция половин чаша от нарязани пилешки гърди осигуряват приблизително 3 грама протеин. Нарязаните пилешки гърди са с малко по-голямо съдържание на мазнини, равно на 22 грама мазнина на порция половин чаша.
Седмични рибни порции
USDA препоръчва 8 унциите на вашите порции месо всяка седмица да идват от риба. Рибите са източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и защитават сърцето и кръвоносните съдове. Мастните риби, като рибата тон, са добри източници на омега-3 мастни киселини. Албакорената риба тон осигурява по-високи нива на омега-3 мазнини от другите сортове риба тон.
Съвети
Консервирана риба тон е универсална, богата на протеини храна, която може да се наслаждава на много ястия. Отделете майонезата и направете по-лека салата от риба тон, като смесите консервирана риба тон с нарязани ябълки и малко дресинг от винегрет. Добавете консерва с риба тон към боб, зеленчуци и подправка за тако за пълнеж от бурито. За бърза вечеря долейте чиния от пълнозърнеста паста с риба тон, нарязани зеленчуци и тиган зехтин. Повечето жени могат да се насладят на консервирана риба тон като част от здравословната диета, но жените, които са бременни или кърмят, имат специални притеснения относно съдържанието на живак в някои риби. Консервирана лека риба тон е риба с ниско съдържание на живак, но албакореният тон съдържа малко по-високи нива. Ако сте бременна или кърмите, ограничете консумацията на риба тон с максимум до максимум 6 унции седмично.
