Предоставянето на време на почивка на краката улеснява възстановяването.
Докато бягането е чудесно упражнение за подобряване на вашата издръжливост и цялостно благополучие, спортистите често изпитват умора и дискомфорт - които често се отразяват на краката ви. Умората забавя вашето представяне и изтощава вашата сила на воля, за да продължите с бягането. Въпреки това, получавайки адекватна почивка, масажирайки, хидратирайки тялото си и консумирайки правилните видове храни, можете да облекчите и възстановите уморените си крака от бягане.
Адекватен отдих и възстановяване
Мускулите на краката ви се използват предимно за задвижване на движенията, участващи в бягане. Ако мускулите на краката ви не са свикнали с интензивни спринтове или продължително бягане на дълги разстояния, може да изпитате мускулна болезненост и умора. Дайте на тялото си достатъчно време да си почине и да се възстанови от последната ти сесия. Уверете се, че получавате достатъчно сън след извършване на основно бягане. Изследване на 2011, публикувано от „Медицина в науката и спорта“, показва, че липсата на сън води до по-ниски нива на мускулен гликоген. Ако продължите да бягате, въпреки мускулната умора и болезнеността, може да изпитате претрениране, което допълнително затруднява физическата работа.
масаж
Една от основните функции на масажната терапия е облекчаване на болката. Изглежда, че масажът може също да ви помогне да облекчите болката си от интензивно бягане. Проучване 2012, издадено от "Science Translational Medicine", показва, че масажът подобрява възстановяването на мускулите, като улеснява кръвообращението и намалява възпалението. В резултат на това помислете дали да направите масаж, за да облекчите болката и да ускорите възстановяването. Съсредоточете се върху масажирането на най-засегнатите области като прасците, предните тибиали, квадрицепсите и костите на бедрата.
Добра хидратация
Тялото ви губи много вода след интензивно бягане. Освен това губи основни минерали, известни като електролити от потта. Добрата хидратация и подходящият баланс на електролитите ви позволяват да поддържате физическите си характеристики. Дехидратация и електролитен дисбаланс са едни от основните причини за топлинните крампи, които могат да засегнат краката ви. Спортните напитки, които са обогатени с електролити, помагат за попълване на тялото ви. Адекватният прием на вода и електролитен баланс е особено важен, докато се работи в горещо време.
Правилното хранене
Въглехидратите се съхраняват в мускулите ви като гликоген. Недостатъчните въглехидрати от храната намаляват физическите показатели и водят до усещане за умора. След интензивно или продължително бягане, помислете за ядене на храна, богата на въглехидрати и основни хранителни вещества, за бързо попълване на запасите от гликоген в мускулите на краката. Изследване на 2002, публикувано от „Списание за приложна физиология“, предполага, че храненето, богато на въглехидрати и протеини, ускорява процеса на възстановяване.
