Страничните дъски са ефективен начин за изграждане на вашите коси, но не изгаряйте бързо калориите.
Ако ви е писнало да избирате творчески гардероба си, за да скриете любовните дръжки около линията на талията, пригответе се да чуете някои добри и лоши новини. Добрата новина е, че можете да се сбогувате с този досаден малко мазнини чрез упражнения, но лошата новина е, че не можете да насочите мазнините около кръста си сами. Аеробните упражнения са ефективни начини за изгаряне на калории за загуба на мазнини; ако се съсредоточите единствено върху вашите тела, чрез упражнения като странични дъски няма да изгаряте бързо калориите.
Намаляване на място
Преди да започнете тренировката, отделете малко, за да извлечете идеята за намаляване на място от главата си. Тази концепция, която диктува, че можете да изгаряте мазнини в определена част от тялото си, като работите с мускулите в тази област, е мит за отслабване. Упражнението изгаря калории и води до загуба на мазнини, но не можете да изберете областта, в която губите мазнини. Можете да подсилите косите си, разположени отстрани на торса си, чрез специфични упражнения, но това няма да изгори специално мазнините около кръста ви.
Наклонни упражнения
Косите упражнения имат няколко форми, но обикновено упражнение, насочено към косите ви мускули, е страничната дъска. Това упражнение е идеално за добавяне към режима на тренировка, тъй като като упражнения с телесно тегло не изисква никакво оборудване, но все пак осигурява предизвикателство. Друго често наклонено упражнение е руският обрат, който можете да изпълнявате с топка за лекарство, плоча с тежести или дъмбел. Във фитнес залата кабелните завъртания са насочени към вашите тела. Медицинското училище в Харвард отбелязва, че тренировките с тежести изгарят калориите с по-бавна скорост, отколкото дори спокойно упражнение като йога. Лицето от 155 ще изгори само 112 калории за 30 минути общо вдигане на тежести.
Аеробни упражнения
Ключът към отслабването на талията ви е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, а аеробните упражнения са логичен начин за изгаряне на калории. В една тренировка можете да изгорите няколкостотин калории, което да доведе до загуба на мазнини в цялото ви тяло, включително около кръста ви. Плуване, колоездене, джогинг и фигурно пързаляне са често срещани примери за аеробни упражнения. Лицето от 155 ще изгори 409 калории, докато плува предното обхождане за 30 минути и 466 калории по време на 30 минути колоездене при 16 до 19 mph.
Увеличаване на мускулната маса
Въпреки че наклонените упражнения не изгарят калории толкова бързо, колкото аеробните упражнения, не бързайте да ги изпускате от вашата тренировъчна програма. Добре закръгленият режим на тренировка трябва да включва аеробни упражнения и силови тренировки. Увеличаването на мускулната ви маса ви помага да изгаряте повече калории в покой. WeightLossResources.co.uk отбелязва, че увеличаването на мускулната ви маса може да повиши вашата основна метаболитна скорост, скоростта, с която изгаряте калории, до 15 процента.
