Асистираната машина за изтегляне ви помага да правите тегления сами.
Ако откриете невъзможни издърпвания, не сте сами. Проучване на изследователи от Университета в Дейтън, публикувано в 2003 в Research Quarterly for Science and Exercise, тествало и след това обучавало жени с намерението да ги накарат да извършат теглене в края на три месеца. След фокусирано обучение три пъти седмично за 12 седмици, само четирима от участниците в 17 могат успешно да вдигнат телесното си тегло за едно повторение. Изглежда жените са в неизгодно положение, когато става дума за този ход на изграждането на мускули, но не е нужно да се отказвате изцяло от него. Вместо да прескачате букси, използвайте асистираната машина за изтегляне, за да насочите няколко мускула на горната част на тялото.
Изпълнение
За да използвате асистираната машина за изтегляне, първо регулирайте щифта за тежест. За разлика от други машини за тежести, вие трябва да поставите щифта с по-голяма тежест, а не с по-лека тежест, когато тепърва започвате. Количеството на теглото е колко помощ получавате от машината. Например, ако поставите щифта на 80 паунда и претегляте 140, вие привличате разликата - или 60 паунда. Поставете щифта на 60 паунда и вие издърпвате 80 паунда. След като настроите тежестта, пристъпете към горната стъпка и хванете щангата с широка хватка, която се наклонява надвиснало. Поставете краката си или, ако това е машина на базата на колене - коленете, върху платформата. Оформете ръцете и горната част на гърба, защото веднага ще паднете. Издърпайте се, като използвате гърба и ръцете си. Дръжте корема си стегнат и избягвайте да люлеете тялото си. Спуснете бавно, за да завършите едно повторение.
Латисим Дорси
Основният мускул, насочен към асистираната машина за изтегляне, е latissimus dorsi. Този широк мускул на гърба се простира по долната част на гърба, зад ребрата ви. Основната му функция е да дърпа ръцете надолу и назад, като същевременно държи лактите към тялото. Издърпването е почти перфектен начин да тренирате лата, защото действието да се дърпате до щангата огъва лактите близо до тялото, докато свивате раменете заедно.
Асистиращи мускули
Издърпването, дори и от асистираната машина, е сложно упражнение, което изисква помощ от множество други мускули на горната част на тялото. Мускулите на предмишницата на брахиалиса и брахиорадиалиса се активират, за да поддържат здраво сцеплението ви. Бицепсите ви помагат да ви дадат сила, докато огъвате лакътя. Горните мускули на гърба на ромбоидите, долната трапеция и тересът майор помагат на латите с издърпване на ръцете надолу и назад. Както пекторалис майор, така и пекторалис минор, мускулите на гърдите, помагат при повдигащото действие.
Стабилизатор
Стабилизиращите мускули помагат да се поддържа ставата сигурна по време на сложни движения. По време на асистираното изтегляне трицепсите стабилизират лакътната става. Не разчитайте обаче на асистираното издърпване, за да тренирате трицепсите в задната част на горната част на ръката. Отборите, спадовете и спадовете са по-ефективни при активно насочване към този мускул.
