Стационарните велосипеди са универсални фитнес машини.
Не, не говорим за нива на устойчивост на неподвижни велосипеди. Дори да не сте в настроение за упражнения или смятате, че велосипедите за упражнения са скучни, те предлагат отлична кардио тренировка с ниско въздействие. Броят на нивата на съпротива - от 1 до 20 на повечето тренировъчни велосипеди с фитнес качество - ви дава възможност да индивидуализирате тренировката си, като правите неподвижните велосипеди подходящи, независимо дали започвате рутинна тренировка или тренирате за професионални пътни състезания.
Стационарни велосипеди
Първият неподвижен мотор е създаден в 1986 от Джони Голдбърг, който тренира за Race Across America. Търсейки метод за тренировка по време на бурно време, Голдбърг измисли мотоциклет, покрит на пода с претеглящ маховик, който може да симулира няколко условия за колоездене на открито, от изкачване на хълм до плоски повърхности, като променя нивото на съпротива. Голдбърг беше не само елитен колоездач, но и проницателен бизнесмен. Той отведе новото си творение при водещия производител на велосипеди Schwinn и компанията бързо популяризира новата машина.
Ниски нива на съпротива
При ниско съпротивление педалите почти се въртят сами. Имате нужда от минимално количество сила, за да завъртите педалите, което прави ниските нива на съпротива идеални, ако току-що стартирате програма за упражнения или имате проблеми с коляното. Running-Advice.com предполага, че състезателните спортисти започват усилена тренировка с мотор, като се затоплят при ниво на съпротива от 5 за 10 минути. Други хора може да искат да се затоплят или охлаждат при най-ниската настройка на 1, преди да повишат нивото на съпротива. Не се притеснявайте, като яздите с ниско съпротивление, ако отговаря на текущото ви ниво на фитнес. Не получавате награда за езда при настройка на 20 - всъщност вашата награда може да се състои от повредени колене или напрегнат гръб.
Средни нива на съпротива
Средните нива на съпротива или нива около 10 увеличават количеството сила, което ще ви е необходимо, за да преместите педалите, като правите усещането, че карате по средно голям хълм. Умерените нива могат да се комбинират с интервални тренировки, за да подобрите тренировките си. Можете да интервалирате тренировките с умерени нива, като редувате кратки изблици на цялостно усилие с периоди на възстановяване при по-ниски нива на съпротива. Интервалното обучение ви позволява да извършвате много ефективна кардио тренировка за по-кратък период от време, отколкото да карате с постоянен темп. IDEA Health & Fitness Association цитира нарастващ брой изследвания, които поддържат интервалните тренировки като първокласен метод за обучение за здравето на сърцето и загуба на тегло или поддръжка.
Високи нива на съпротива
Уебсайтът на Sports Factory се застъпва за езда на "много тежки" нива на съпротива, близо до или до максимум на 20, за тренировки за сила за краката и долната част на тялото. Най-високите нива на съпротива ви карат да се чувствате сякаш да карате нагоре по стръмен хълм и такова напрежение трябва да бъде запазено за хора, които вече са постигнали високо ниво на кондиция. За стационарно упражнение за сила на мотора увеличете съпротивлението до високо ниво и придвижете педалите към пода за удари от 20 до 30 с много бавна честота. Направете 4 до 8 комплекти с 5-минутен период на почивка между комплектите.
