Доброто хранене може да ви държи в предната част на опаковката.
Планирането на храненето за повечето състезания може да ви представя изображения на бюфети с тестени изделия или гевреци. Кратката продължителност на 5k не изисква такова значително претоварване с въглехидрати. Можете да създадете разумна рутина, която да допълни представянето ви, като се съсредоточите върху няколко основни хранителни практики.
Води
Хидратацията е най-критичното парче от вашата хранителна програма 5k. Това би било вярно независимо от разстоянието, което планирате да изминете. Мускулите ви са с приблизително 75 процента вода и аеробните показатели могат да започнат да страдат само с 2-процентно намаление на количеството вода в тялото ви. Хидратирайте два часа преди състезанието, като пиете 16 до 20 унции вода или спортна напитка и след това още 8 до 12 унции течност 15 минути преди състезанието.
Въглехидратите
Въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за мускулите ви в тези кратки състезания, особено тези, които продължават по-малко от 30 минути. Включете богати на въглехидрати храни като част от вашата закуска или храна. Опитайте се да консумирате поне 50 до 75 грама въглехидрати по това време. Багел с малко количество фъстъчено масло, купичка зърнени храни с нискомаслено мляко и банан с препечена филийка и мед са добре поносими хранителни избори, които отговарят на тази цел на въглехидратите.
Преносимост
Поради разнообразните графици на състезания, наблегнете на преносимостта в избраните от вас храни за деня на състезанието. Ако просто ставате от леглото и имате малко или никакво време за пълноценно хранене, знайте, че състезанията на 5k не изискват много гориво. Храни като барове с гранола, фурми, банани, ябълки, гелове или спортни напитки са бързи и лесни варианти, които можете да опаковате в торбичка и да ядете преди състезания, вместо да пропускате храна напълно.
Синхронизиране
Правилният график на вашите хранения и закуски е важен фактор, който трябва да вземете предвид при планирането на храненето. Опитайте се да си дадете поне два часа след хранене, преди да сте попаднали на курса. Можете също да използвате тези по-кратки събития, за да прецените какво може да се справи с тялото ви по отношение на ядене и пиене, докато сте в движение, така че да бъдете по-добре подготвени, ако решите да увеличите дистанцията си за бъдещи събития.
