Изгори и тонизирай пътя си към страхотен абс.
Повече е по-добре, освен ако не е мазнина в корема. Наличието на стомах в плюс е неудобно, а още по-лошо - нездравословно. От всички области, които трябва да бъдат с голям размер, стомахът ви поставя най-големия риск от фатални заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак, според Harvard Health Publications. Спот тренировката сама по себе си чрез хрускане или други упражнения на ab не е достатъчно за намаляване на мазнините в корема. Тонизирането и намаляването на корема плюс размер също изисква сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнините.
Изгаряйте мазнините в корема с 30 минути интензивно до 60 минути умерено сърдечно-съдово упражнение пет дни в седмицата, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Няма значение какъв вид кардио правите, стига да си пулс. За да избегнете скуката, изберете упражнения, на които се радвате; помислете например за аеробни танци, кънки на кънки и туризъм. Кикбоксът и гребането имат допълнителната полза от тонизирането на корема, докато изгаряте мазнини.
Правете пилатес два пъти седмично. Пилатес се фокусира върху силата и стабилността на сърцевината и е по-ефективен при ангажиране на мускулите на корема, отколкото при патерици, според Inner IDEA. Най-ефективните движения на пилатес са разтягането с два крака, стоте, кръстосано кръстосване, свиването и тийзъра. Изпъването с двойни крака започва с легнало лице нагоре на постелка с коленете, придърпани към гърдите. Едновременно повдигнете главата и раменете си от пода, докато достигате ръцете си над главата и изпъвате краката си около 12 сантиметри от пода. Издърпайте ръцете и краката навътре, за да се върнете в начална позиция. Повторете за набор от повторения на 10.
Правете ежедневно упражнения за подсилване. Абс не се нуждае от допълнителна почивка като другите мускулни групи, така че можете да ги работите всеки ден. Ефективните упражнения включват велосипеда, хрускане на топка за стабилност и дъски. Изпълнете велосипеда, като лежите с лицето нагоре на пода с издърпани колене. Използвайте ръцете си, за да подкрепите главата и шията, докато въртите краката си, докато завъртате торса си, стигайки до лакътя към противоположното издърпано коляно. Ако имате напрежение в коляното или затруднявате велосипеда, въртете краката към тавана, докато вашият корем не стане по-силен.
Предмети, които ще ви трябват
- Мат за упражнения
тип
- За по-бързи резултати яжте здравословна, ограничена с калории диета от пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Докато губите мазнини навсякъде, тонизираните ви стомашни мускули ще се разкрият.
предупреждение
- Обсъдете своите планове и цели с вашия лекар, преди да започнете упражнения или диета програма.
