Бицепсите ви са мускулите, които бихте целували, ако бяхте това момиче.
Вашите бицепси са трудолюбивите мускули, които се движат надолу в предната част на горната част на ръката между рамото и лакътя. Те ви позволяват да вдигате деца и да поставяте любимия си нов комплект багаж в колата. Те носят основната тежест за това означава, че Чатуранга се хвърляте в йога клас. Така че, за да им благодарите за работата, която вършат, трябва да давате на бицепсите си вкусен, дълбок участък от време на време. Следващия път, когато вдигате чанти за хранителни стоки на тезгяха или пишете на бюрото си с часове, вземете пет и покажете на ръцете и раменете си някаква любов.
Постоянна стреч
Застанете с краката на разстояние от бедрата. Навийте раменете нагоре и назад, сякаш стегнете раменете си в задните джобове.
Застелете ръцете си или каишка за йога зад гърба си и изправете ръцете си. Дали ще се нуждаете от каишка зависи или не, зависи от стегнатостта на бицепсите и раменете ви. Ако имате нужда от каишката, го сгънете наполовина и поставете едната си ръка от двете страни на кошарата. След това придвижете ръцете си възможно най-близо една до друга, докато продължавате да държите лактите си прави. Ако можете да стиснете ръцете си заедно, обърнете дланите си нагоре или надолу; обръщането им надолу осигурява по-дълъг участък.
Повдигнете ръцете си нагоре и назад от гърба си, като държите ръцете си прави, докато почувствате разтягане в бицепса си. За по-дълъг участък, шарнирайте в кръста и се наведете напред, позволявайки на стиснатите ви ръце да паднат под главата, ако вашата гъвкавост позволява.
Задръжте разтягането за 15 секунди или стига да се чувствате удобно. Върнете се в изправено положение, разкопчайте ръцете и изтръскайте ръцете си навън.
Седнал участък
Седнете на пода на дъното си с наведени колене, а краката - плоски. Вдишайте, завъртете раменете си назад и удължете врата си.
Стигнете зад себе си и поставете двете си ръце плоски на пода с пръсти, насочени към бедрата. Изправете ръцете си.
Издишайте и плъзнете дъното си към петите, докато почувствате разтягане в бицепсите и предната част на раменете.
Задръжте разтягането за най-малко 15 секунди, след което прекарайте долната част назад в изходна позиция. Повторете разтягането до 4 пъти.
Разтягане на валяк с пяна
Поставете валяк от пяна хоризонтално през йога постелка.
Легнете отстрани на постелката и поставете една подмишница върху горната среда на валяка от пяна. Поставете долната си ръка право нагоре и успоредно на земята, сякаш вдигате ръка. Подкрепете тялото си, като поставяте противоположната (горна) ръка на пода.
Наведете предната част на долното си рамо в ролката от пяна. Позволете дланта на тази долна ръка да се обърне към тавана.
Използвайте опорната си ръка и крака, за да преместите тялото си настрани, разгъвайки бицепса си. Когато движите тялото си, ще местите ролката между рамото и вътрешния лакът. Спрете и оставете мускула да се освободи за поне 30 секунди, когато ударите нежно място.
Обърнете се към другата си страна, когато сте готови и разточете другия бицепс.
Предмети, които ще ви трябват
- Йога каишка (незадължително)
- Постелка за йога
- Пяна валяк
