Тенисът включва бързи движения, които работят на краката.
Независимо дали обичате да играете тенис или не, вероятно ще сте благодарни да имате тонизираните крака на тенисист. Добрата новина е, че за да получите крака като тенисист, дори не е нужно да вдигате ракета. Всъщност много от необходимите упражнения можете да изпълнявате в собствения си дом. Затова спрете да завиждате, изключете мача за тенис, слезете от дивана и вкарайте собствените си крака във форма.
Lunges
Застанете с краката заедно и ръцете си отстрани. Дръжте дъмбел във всяка ръка.
Свийте лактите и приведете гирите до нивото на раменете. Направете голяма крачка напред с левия крак. Свийте левия си крак 90 градуса. Свийте десния крак 90 градуса, като държите дясното коляно точно от пода.
Стъпка назад в изходна позиция. Извършете пет комплекта 10 издувания на всеки крак.
Подсилен клек
Застанете на баланс дъска с дъмбел във всяка ръка. Дръжте ръцете надолу отстрани.
Приклекнете към земята, огъвайки краката си точно над градусите на 90. Дръжте корема си здраво, за да поддържате баланса си.
Застанете назад. Изпълнете пет серии от повторения на 10.
скокове
Застанете с гръб срещу мрежата. Свийте леко коленете си.
Завъртете ръцете напред и назад и направете голям скок напред. Повтаряйте скокове, докато стигнете до основната линия.
Прескачайте напред и назад по корта пет пъти.
Спринти напред-назад
Поставете пет конуса по права линия, с ярдове 3 между всеки конус. Застанете до първия конус.
Бягай към третия конус. Спрете и бързо изтичайте назад към втория конус. Бягайте към четвъртия конус. Спрете и бързо изтичайте назад към третия конус. Бягайте към петия конус. Спрете и бързо изтичайте назад към четвъртия конус.
Повторете тази тренировка три пъти.
Предмети, които ще ви трябват
- гири
- Балансова дъска
предупреждение
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения.
