Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да изгорите стотици калории.
Лесно е да отхвърлите ходенето като скучна дейност за хора, които не могат да изпълняват по-енергични тренировки - в края на краищата вие сте г-жа Fit, която може да тренира с най-доброто от тях. Но дори и да сте в горната си форма, все пак можете да изгорите много калории по време на разходка. Ако сте си поставили за цел да изгаряте калории 500, ще трябва да отделите малко повече време за разходки, отколкото ако бягате или карате.
Калории за ходене изгаря
Теглото и скоростта ви играят важна роля за определяне колко бързо ще постигнете целта си да изгаряте 500 калории по време на разходката си. Според медицинското училище от Харвард, човек с килограми 155 ще изгори 149 калории по време на половин час разходка при 3.5 mph и 186 калории по време на половин час разходка при 4.5 mph. Човек с килограм 185 ще изгори съответно 178 и 222 калории по време на същите две разходки.
Достигане на калории 500
Ако използвате калкулатор на калории, за да определите грубата скорост, с която ще изгорите калории по време на разходка, можете да направите бързо изчисление, за да видите колко време ще ви отнеме да изгорите 500 калории. Например, средно човек от 155 килограм, който изгаря калории 149 по време на 30-минутна разходка при 3.5 mph, ще трябва да върви малко повече от 100 минути, за да достигне целта за калории 500. Лице от 185, което върви на 4.5 mph, ще достигне целта си за около 68 минути.
Ползи за ходене
Разбира се, ще изгорите 500 калории много по-бързо по време на енергично упражнение, но не намалете ползите от ходенето. MayoClinic.com съобщава, че ходенето може да ви помогне да поддържате правилно тегло, да изградите по-здрави кости, да предпазите от заболявания или медицински състояния като високо кръвно налягане и да подобрите емоционалното си благополучие. Ако имате болки в ставите, ходенето осигурява по-малко въздействие от джогинга.
Ходене по пътека
Много хора използват бягащи пътеки за проследяване на тренировките си, но калоричните данни на машината не са непременно точни. Списание „Shape“ отбелязва, че когато бягащата ви пътека ви позволява да въведете теглото си, ще получите по-точно отчитане на калории. За да сте сигурни, че данните за калории са възможно най-точни, избягвайте да се опирате на дръжките на машината по време на разходка. Списанието съобщава за бягащи пътеки, които не изискват теглото ви да базира информацията за калории средно около 155 килограма; ако тежите повече, ще постигнете целта си да изгаряте 500 калории по-бързо, отколкото машината посочва.
