Кардиото изгаря калории, за да ви помогне да отслабнете бързо.
Ако излишните килограми на 30 ви предпазват от любимите ви бикини или коктейлни рокли, кардиото може да ви помогне да свалите теглото си. Въпреки това, упражненията не могат да свършат цялата работа - вие също ще трябва да направите промени в диетата. За да се квалифицирате като кардио, за дадена дейност трябва да се използва основна мускулна група, като например краката ви, и да повишите сърдечната си честота и скоростта на дишане поне 10 минути.
Кардио и калории
Един килограм мазнини се равнява на около 3,500 калории, така че трябва да изгорите приблизително 105,000 повече калории, отколкото ядете, за да свалите 30 килограма. Като се имат предвид тези факти, може да отнеме повече от година, за да постигнете целта си, ако разчитате само на кардио. Ходейки с 3.5 mph, жена с килограм 160 изгаря около 314 калории на час - така че ще свалите 30 килограми за около 334, продължителни часове сесии. Бягането е по-добре, изгарянето на 860 калории на час при 8 mph със същото тегло, но все пак ще отнеме около 122 сесии, за да загубите мазнините.
Кардио препоръки
Не се плашете от числата - просто помислете за кардиото като инструмент за разширяване на стратегията си за отслабване, а не за цялостно решение за отслабване. Контролът на теглото ще дойде по-лесно, ако участвате в 300 минути седмично кардио със средна интензивност или 150 минути на седмица с кардио с интензивна интензивност, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги. Умерените опции за кардио включват бързо ходене, плуване и използване на тежка косачка. Енергичните опции включват бягане и провеждане на клас по аеробни танци.
Диета
Интелигентната стратегия за хранене е вашият ключ към бързото отслабване, тъй като е много по-лесно да изградите калориен дефицит, като консумирате по-малко храна, отколкото чрез изгаряне на енергията. Не е задължително да се нуждаете от строг план за диета, стига да се придържате към определени насоки. HelpGuide.org препоръчва да ядете само когато сте гладни, а не да се обръщате към храна, за да облекчите стреса, и съветва да изключите телевизора или компютъра, докато ядете, за да можете да се съсредоточите върху храната си. Яжте от по-малка чиния, за да контролирате размерите на порциите и дъвчете бавно, за да позволите на сигналите за пълнота да достигнат до мозъка ви, преди да се натъпкате глупаво.
Кардио безопасност
Не се гмурвайте с главата си в интензивна кардио рутина с надеждата да отслабнете по-бързо - бихте могли да нараните мускулите и да се настроите за безсилие. Вместо това започнете с умерена активност и бавно включете по-енергични интервали в своята рутина. Носете обувки, които са направени за вашия тип упражнения, заедно с дрехи без ограничения. Загрейте и охладете за пет до 10 минути и пийте много вода, докато спортувате. Ако в момента не тренирате, вижте лекаря си, преди да започнете нова рутина.
