Активните индивиди трябва да пият допълнително вода всеки ден.
Водата съставя кръвта ви, премахва токсините от органите ви и добавя влага в ухото, носа и гърлото. Ако не пиете достатъчно вода през целия ден, може да се развие дехидратация. Това се отразява негативно на функцията на тялото ви и може да почувствате умора. Няма твърди и бързи препоръки за унции вода за пиене всеки ден, защото нуждите ви от вода варират в зависимост от активността, климата, в който живеете и цялостното ви здраве. Има обаче няколко основни насоки, които можете да следвате. Винаги говорете с вашия лекар, ако се притеснявате да пиете достатъчно вода всеки ден.
Средната жена
Всеки ден губите вода чрез урината, потта, дишането и движенията на червата. Средната жена, която живее в умерен климат, трябва да има около осем чаши вода и / или други течности на ден 8, според MayoClinic.com. Това представлява цялата ви нужда от течност за деня, която може да идва от вода, сок, чай или храни с високо съдържание на вода, като диня и домати. Ако пиете приблизително това количество вода на ден, но все още чувствате жажда и произвеждате тъмно оцветена урина, това може да означава, че не пиете достатъчно вода и може да се наложи да увеличите приема.
Метод на тегло
Друг метод, който можете да използвате, за да определите колко вода трябва да пиете всеки ден, е като разделите теглото си в килограми на две, според Public Broadcasting System. Полученото число е количеството вода в унции, което трябва да пиете всеки ден. Ако тежите 150 килограма, трябва да консумирате поне 75 унции вода на ден. Това е малко над девет чаши вода дневно.
Съображения за активните жени
Когато сте много активни, ще загубите вода чрез пот, което означава, че ще трябва да приемате повече вода, за да я замените. Също така е по-вероятно да имате високо ниво на мускулна маса, което изисква повече вода за тъканите ви, според PBS. Ако сте много активни, вместо това може да се наложи да изпиете две трети от телесното си тегло. Например атлетичната жена с килограми 150 трябва да консумира почти 100 унции вода на ден, което е 12.5 чаши вода всеки ден. Ако тренирате по-дълго от час, може да загубите твърде много течност и електролити, които да бъдат заменени единствено с вода. Вместо това може да се наложи да пиете спортна напитка, която има натрий, за да поддържате правилния баланс на течностите.
Промени в бременността
Пиенето на много вода по време на бременността е много важно, тъй като дехидратацията по време на бременност е свързана с контракции, които могат да доведат до предсрочни раждания. Достатъчната консумация на вода също е свързана с намаляване на условията, които могат да възникнат по-лесно по време на бременност, като запек, хемороиди или инфекции на пикочния мехур. Джули Редферн, регистриран диетолог, пишещ на BabyCenter, препоръчва да консумирате най-малко осем, чаши течности 8 на ден, плюс една допълнителна стъклена чаша 8 за всеки час лека физическа активност, в която се занимавате. Това се равнява на поне 64 унции вода на ден.
