Бегачите зависят от силните мускули на краката за оптимална работа.
Професионалните спортисти и развлечения зависят от силните мускули на краката и глезените за бързина, баланс и ловкост. Мускулът на flexor digitorum longus започва в долната част на крака, пресича глезена ви, след което се разделя на четири сухожилия - едната се движи към всеки пръст на крака (с изключение на големия ви пръст). Тези сухожилия огъват пръстите на краката и подпомагат други мускули с плантарна флексия на глезена - насочвайки крака надолу към пода. Укрепете мускула на flexor digitorum longus, за да подобрите баланса и производителността и да намалите риска от нараняване.
АБВ
Изпълнявайте активна гама от упражнения за движение, за да укрепите мускула си flexor digitorum longus. Седнете с крака навън пред вас с боси крака. Начертайте азбуката във въздуха, водейки с пръсти. Повторете два до три пъти с всеки крак, след което превключете страни.
Мраморен пикап
Дейностите по набиране на мрамор укрепват мускула ви flexor digitorum longus. Седнете на стол и поставете шепа мрамори на пода пред вас. С бос крак вземете един мрамор с пръстите на краката. Съберете мраморите в купа или ги преместете от едно място на друго. Изпълнете това упражнение за две до три минути с всеки крак.
Къдрици за кърпи
Извършете къдрици за кърпи, за да подсилите флексорите на пръстите на краката. Седнете на стол и поставете малка кърпа на пода пред крака си. Скърцайте кърпата под пръстите на краката си, дърпайки я към себе си. Повторете, докато стигнете до края на кърпата, разтворете я назад и повторете два до три пъти с всеки крак.
Постоянни повишения на телето
Извършете изправяне на прасеца на прасеца, за да укрепите мускула си на flexor digitorum longus. Застанете върху равна повърхност до стабилен предмет или стена, за да поддържате баланса си. Вдигнете се на пръстите на краката и задръжте тази позиция за три секунди. Изпълнете повторения на 10 и работете до три серии подред. Предварително изпълнете това упражнение, като изпълнявате телешки повдигания, стоящи само на един крак.
