Покажете най-добрите си активи по всяко време на годината.
Лятното време и сезонът на бански костюми може да са вашите арх-немеси, но не заблуждавате никого в тази огромна пуловерна рокля. Единственият начин наистина да скриете стомаха, дупето и бедрата е да намалите размера им завинаги. За съжаление не е възможно да забележите намаляване на конкретни области на тялото, така че ще трябва да отслабнете навсякъде, за да намалите проблемите си. Най-добрият начин да уплътните изпъкналостта и да пуснете панталон с размер или два е да комбинирате сърдечно-съдови упражнения, които зареждат калориите със силови тренировки, които изграждат мускули и увеличават метаболизма ви. Здравословната и добре балансирана диета също е задължителна, когато се впускате в пътуване със загуба на мазнини.
Работещи
Може да не изглежда като идеята ви за добро прекарване, но бягането е чудесен начин да намалите стомаха, дупето и бедрата. Сърдечно-съдовият аспект на него се разкъсва чрез калории, създавайки приятен малък калориен дефицит до края на седмицата, ако сте посветени на тренировките си. Добре е, че тази загуба на калории ще доведе до загуба на мазнини в тези упорити области. Вашите глутеи, четириноги и тазобедрени стави ще получат страхотна тренировка, докато бягате, което води до подобрен мускулен тонус. Въпреки че не използвате директно стомаха си по време на бягане, той все още работи доста трудно по време на тренировка. Всъщност, ако някога сте правили дълго бягане, вероятно сте изпитали някакъв възпален корем след това. Опитайте се да направите 30 до 60-минутно бягане в три до пет пъти седмично, но за да избегнете нараняване, започнете с 10 до 20 минути и прогресивно увеличавайте времето си.
Упражнения с гири
Упражненията с гири, като люлки, са най-доброто от двата свята - те комбинират кардио със силова тренировка за тренировка с калории. Люлките включват движения с висока интензивност и укрепват мускулите на дупето, бедрата и стомаха. Няколко седмици на чайници и ще имате забележимо по-стегнато деррие и по-малък корем и дори може да видите светлина между бедрата. За да замахнете с чайник, поставете го на пода, пристегнете го с позиция на ширина на раменете и клякайте, за да хванете дръжката с хват за надвиснала ръка. Изправете гърба си, дръпнете се в корема, след което леко завъртете гирката на гърба. Прокарайте петите си, за да удължите коленете и бедрата и да задвижите тежестта напред и нагоре. Позволете на тежестта да се люлее назад надолу, след което веднага отново я завъртете напред. Насочете се към два до три серии от 10 до 20 повторения, като постепенно увеличавате повторенията си, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват.
Упражнения с телесно тегло
Може да сте в противоречие с размера на тялото си, но всъщност можете да използвате теглото си в своя полза с упражнения за телесно тегло. Можете да ги направите навсякъде без специално оборудване - идеално за тези, на които им липсва време и долари за пътуване до фитнес залата. Упражненията с телесно тегло ще тонизират мускулите и ако се правят с висока интензивност, ще изгарят мазнини, помагайки ви да постигнете целите си. Скакове на клек, рапиди, скокове, скокове и крилати удари ще бъдат насочени към тази допълнителна възглавница, която се опитвате да загубите. Изберете три до пет упражнения, изпълнявайки едно след друго. Правете 10 до 20 повторения на всяко упражнение с по-малко от 60 секунди почивка между всяко упражнение. Повторете схемата на упражнения два до три пъти.
Безплатни упражнения за тегло
Има огромно погрешно схващане, че жените, които вдигат големи тежести, изграждат големи и обемни мускули - отнема невероятно количество време и усилия за повдигане и спазване на много строга диета, за да стане жена голяма. Това означава, че можете да се чувствате свободни да се възползвате от стимулиращия метаболизма ефект от силовите тренировки, без да се страхувате да изглеждате като мъж. Упражненията, които работят цялото ви тяло, ще изграждат стройни мускули на корема, дупето и бедрата, докато извайвате страхотни ръце. Клякания, тласъци, вдигания и изпускания са ефективни опции за цяло тяло. За да изградите мускули и да изгаряте мазнини, изпълнявайте два до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение три непоследователни дни в седмицата.
