Аеробните упражнения са ефективен начин за изгаряне на мазнини в цялото ви тяло.
Може да успеете да скриете любовните си дръжки, като внимателно изберете правилното облекло, но тлъстините във врата са съвсем различна история. Вместо да се надявате водолазите внезапно да станат модерни, предприемете действия, като се ангажирате да се упражнявате, за да свиете размера на врата си. Чрез редовни упражнения скоро ще се гордеете да покажете силната си врата без мазнини.
Изгаряне на мазнини
Всеки път, когато искате да изгаряте мазнини в която и да е част от тялото си, простото решение е да осигурите на тялото си дефицит на калории. Калориен дефицит означава, че постоянно изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и е постижим чрез увеличаване на количеството, което упражнявате и намаляване на консумацията на калории. Когато сте в състояние да създадете дефицит от 3,500 калории, което MayoClinic.com отбелязва, че е възможно след седмица, ще загубите килограм мазнини. Поддържането на тялото ви в калориен дефицит седмица след седмица може да ви помогне да намалите мазнините във врата.
Намаляване на място
Може да е изкушаващо да попълните своя режим на упражнения единствено с упражнения за шията или да се обърнете към инфомерциални продукти, които твърдят, че изгарят мазнините в шията. Не е възможно обаче да изпълнявате всякакъв вид упражнения, които да са насочени към мастна зона в тялото ви. Вярата, че можете да насочите мазнините в определена зона, като упражнявате мускулите наблизо, е мит, наречен намаляване на място. Редовните упражнения ще изгарят мазнини около врата ви, но само в допълнение към други мазнини в цялото ви тяло.
Аеробни упражнения
Ако сте решени да изгаряте мазнините в шията бързо, уверете се, че режимът на тренировка е пълен с аеробни упражнения. При този тип упражнения използвате няколко мускулни групи и повишавате сърдечната си честота, което принуждава тялото ви да изгаря бързо калориите. Колкото по-висок темп можете да поддържате, толкова повече калории ще изгорите. Изберете упражнения като плуване, джогинг, скачане на въже и каране на колело; всяко упражнение може да изгори стотици калории за кратка продължителност. Прекарвайте поне 300 минути всяка седмица, изпълнявайки тези упражнения.
Упражнения за врата
Въпреки че аеробните упражнения ще доведат до по-тънък врат, включването на някои упражнения за шията в режима на тренировка може да укрепи мускулите ви и да изгради оформена шия. Наклонете главата си отпред назад и след това отстрани, за да увеличите бавно силата и гъвкавостта на шията. Когато ви е приятно с тези основни упражнения, използвайте ръцете си, за да натиснете леко към главата си, за да създадете малко светлоустойчивост. По принцип изпълнявайте 10 повторения на всяко от тези упражнения до три пъти на ден.
