Извършвайте силови тренировъчни движения за тонизиране на раменните мускули.
Ако се притеснявате от малко допълнително подплъзване в раменете, никога не се страхувайте - разумната програма за хранене и упражнения може да ви помогне. Въпреки това, не се подлагайте на мита за намаляване на място; изпълняването на раменни упражнения ще тонизира мускулите ви, но няма да повлияе пряко на мазнините. Когато обаче отслабнете навсякъде, раменете ви ще се свият пропорционално на останалата част от тялото.
Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения 30 до 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Кардиото може да не изпомпва мускулите на раменете, но ще разсее калориите за по-бързо отслабване. Бягането е топ избор; в 6 mph, жена от килограм 155 изгаря 375 калории за 30 минути. Състезателното ходене изгаря около 240 калории всяка 30 минути със същото тегло, докато средната 30-минутна сесия за плуване изгаря около 225 калории за тази гама от 155.
Изпълнете Супермани. Легнете на корема с изпънати напред ръце, длани обърнати една към друга, а краката изпънати зад вас. Повдигнете краката и ръцете си на няколко сантиметра от земята, като държите лицето си от пода и главата си изравнена с гръбнака. Задръжте за пет секунди, отпуснете се и повторете за общо 10 повторения. Работете до два или три комплекта. Тези движения тонизират делтоидните мускули във външните ви рамене, както и трапецовидните мускули в горната част на раменете и шията. Като бонус Supermans са също отлични глутенови оформящи.
Свий си раменете. Извършете рамене, като застанете с дъмбел във всяка ръка и отпуснете ръцете си отстрани. Вдигнете рамене, за да ги повдигнете възможно най-високо, след това спуснете и повторете за повторения на 12. Цел за два до три сета. Раменете свиват раменете, както и вашите делти и капани и са супер прости за зареждане.
Извършвайте лицеви опори. Те са насочени към гърдите, но също така тонизират делтите ви, както и мускулите на трицепса на гърба на горната част на ръцете. Ако не можете да правите обикновен натиск, не се стресирайте - версията с извити коляно е приятна алтернатива. Легнете по корем, огънете лактите и поставете дланите си на пода точно извън раменете. Повдигнете тялото си, като натискате надолу върху ръцете си, за да изправите лактите, оставяйки коленете си на земята, докато се движите. Свийте лактите си, за да се върнете към стартовата позиция и повторете за общо 12 повторения. Стремете се към два до три сета.
Предмети, които ще ви трябват
- Дъмбели (по избор)
тип
- Повечето жени губят тегло, ядат 1,200 до 1,400 калории на ден.
Предупреждения
- Вижте Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
- Спокойно в началото - бързането в строга рутина води до болезненост, мускулно напрежение и обезсърчаване.
