Мини степърите поддържат краката ви да се потупват дори когато седите.
Вие сте майсторът на многозадачността? Тогава мини степър може да се превърне в един от най-добрите ви приятели. Малък и преносим, мини степърът ви позволява да вземете тренировката със себе си на вашата работа и да поддържате изпомпването на кръвта си, докато гледате телевизия, което ви позволява да получите кардио тренировка, когато седите или стоите. Краката ви никога не оставят педалите, поддържайки вашите мини-стъпкови тренировки с ниско въздействие.
Под бюрото си
Ако смятате, че седенето на работа губи ценно време, което бихте могли да прекарате в упражнения, опитайте да плъзнете мини-степер под бюрото си. Дръжте пищялите си право нагоре, като правите линия перпендикулярна на пода и поставете двата крака върху педалите. Не е нужно да продължавате непрекъснато; Вместо това можете да въртите педали само когато пишете имейл или когато обаждате по телефона. Използването на интервални тренировки може да набере интензивността; натиснете по-бързо, когато отговаряте на имейл за около една минута, след което преминете по-бавно за две минути, докато взимате следващото телефонно обаждане. Мини стъпърът работи и у дома, като използва по-добре времето си за телевизор. Вкарайте се до ръба на дивана и отстъпете, докато приемате вечерната си доза. Използвайки мини-стъпъра, докато седите, можете да изгорите до 100 калории за час повече, отколкото бихте без него.
Вземете вертикална
Мини степърите предлагат прилична кардио тренировка, когато упражнявате изправяне, но си дайте малко време да свикнете с машината. Преносимостта улеснява работата ви, но степърът няма никакви дръжки, за да бъдете балансирани. Поставете го близо до стена, за да започнете, за да можете да балансирате с ръката си, ако е необходимо. Натиснете надолу през петата на единия крак, докато почти насочвате върха на другия крак, за да оставите стъпката да се повдигне. Дръжте коленете си меки, което означава, че педалите не винаги ще се спускат до пода. Влизането в постоянен ритъм е по-важно от потапянето на педалите, докъдето ще стигнат. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се занимавате с аеробни упражнения най-малко 30 минути на ден, а мини степър може да ви помогне да постигнете тази цел.
Оръжие
След няколко дни на мини-степер може да липсвате рамото на ръцете, предлагани от елиптичните машини във вашия фитнес. Не се отчайвайте - добавянето на оръжие към мини-стъпъра е просто. Много мини стъпала имат скоби или пръти, вградени върху рамката, които са проектирани за използване с гумени ленти за съпротивление. Закрепете лентите към рамката и изпълнете бицепсови къдрици, странични и предни повдигания или трицепс надземни преси, докато стъпвате. Можете също така да вземете чифт дъмбели и да работите с ръце, но използвайте сравнително леки такива в началото, за да сте сигурни, че не ви изхвърлят от равновесие.
Устойчивост
Докато изграждате издръжливост на вашия мини-стъпър, наберете нивото на съпротива, така че машината да продължи да ви предлага тренировката, която търсите. Моделите от по-висок клас имат цифрови контроли, които можете да промените чрез натискане на стрелките, докато по-евтините модели могат да имат циферблат, който завивате, за да промените хидравличното налягане на педалите. Започнете от най-ниската настройка, докато не постигнете първата си цел за издръжливост, като 30 минути без прекъсване или три серии от 10 минути. Повишете съпротивлението една настройка в момент, когато текущата настройка стане по-малко предизвикателна.
