Трудната кардио тренировка ще ви помогне да увеличите метаболизма на тялото си.
Когато участвате в упорита тренировка, почти можете да усетите калориите, които се изгарят от тялото ви. Ако обаче метаболизмът ви само изгаря калории по време на тренировка, ще трябва да тренирате с часове наред всеки ден, за да отработите консумираните калории. За щастие телата ни не работят по този начин. Ако искате да се впишете в този нов бански по-бързо, тогава помислете за добавяне на кардио и силови тренировки, които да ви помогнат да изгорите повече калории, дори след като сте приключили с тренировките.
Как работи метаболизмът
Метаболизмът е процесът, който тялото ви използва за преобразуване на храна и напитки в енергия. Колкото по-бързо тялото ви е в състояние да завърши този процес, толкова по-бързо ще изразходвате калории по време и след тренировка. Тялото ви непрекъснато изгаря калории, дори когато сте седнали, чрез основните си телесни функции като кръвообращение и възстановяване на клетките.
Основна скорост на метаболизма
Всяко тяло е различно, така че всеки има различна базална скорост на метаболизма. Това е броят на калориите, необходими на вашето индивидуално тяло, за да изпълнява основни функции като дишане и кръвообращение. Това представлява 60 до 75 процента от броя на изгорените от тялото ви калории всеки ден. Вашата основна метаболитна скорост се определя от вашия пол, възраст и размер на тялото и състав.
Изгаряне на калории с кардио
Клиника Майо препоръчва 150 минути с кардио или аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица за поддържане на теглото, но някои хора може да се нуждаят от още повече. Кардиото включва дейности като бягане, колоездене, плуване и туризъм. На уебсайта на клиниката Mayo има инструмент, който може да ви каже, според теглото си, колко калории ще изгорите, извършвайки конкретна дейност. В допълнение към изгарянето на калории по време на кардио, вашият метаболизъм има и увеличение на изгорените калории директно след тренировка. Това е известно като ефект след изгаряне. В зависимост от интензивността и продължителността на упражненията, тя може да отнеме тялото ви от 15 минути до 48 часа, за да се върне към нормалното. През това време на корекция тялото ви изгаря допълнителен брой калории.
Изгаряне на калории със силова тренировка
Друг начин да увеличите броя на калориите, които метаболизмът ви изгаря след тренировка, е чрез силова тренировка, която включва дейности, които изискват кратки изблици на енергия. Не само изпитвате ефекта след изгаряне от силовите тренировки, но и можете да изпитате дългосрочни ефекти на изгаряне на калории, като изграждате мускули. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, увеличаването на мускулната ви маса и намаляването на съдържанието на мазнини може да ви помогне да изгорите допълнителни калории, докато сте в покой.
Съображенията
Противно на общоприетото схващане, след упражнения е най-доброто време за хранене, защото тялото ви ще използва тези калории веднага, за да се възстанови и възстанови, вместо да ги съхранява като мазнини. В рамките на два часа след тренировката трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Ако не сте гладни, опитайте да пиете сок или спортна напитка, за да попълните вашите течности, витамини и минерали.
