Ходенето с наклони може да ви помогне да отведете долната част на тялото си към нови и подобрени височини.
Независимо дали искате по-тънки или по-стройни крака или и двете, постигането на вашите лични фитнес цели няма да се чувства като трудна битка, ако включите ходене с наклон в плана за тренировка. Ходенето с наклони е високоефективен метод за сърдечно-съдови тренировки, който изгаря телесните мазнини и може да направи долната част на тялото ви постна, твърда и тонизирана. Фитнес треньорът на знаменитости Джилиан Майкълс препоръчва да ходите на ходене на тренировъчни машини като бягаща пътека или на хълмист външен терен, за да увеличите максимално интензивността на тренировките. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, за да обсъдите колко предизвикателни трябва да бъдат тренировките ви.
По-добре не по-голямо
Ходенето с наклони е продължително аеробно занимание с изгаряне на мазнини, което може да стимулира и подобри ефективността на бавно потрепващите мускулни влакна. За разлика от бързо превключващите се мускулни влакна, които са свързани с анаеробни дейности, като вдигане на тежести и реагиране чрез увеличаване на размера, бавно-потрепващите се влакна са свързани с дейности за издръжливост и не нарастват в размер почти толкова, така че ходенето с наклони може да стане твърдо и тонизирайте краката, без да ги правите прекалено мускулести. Ходенето с наклони повишава интензивността на стимулация на мускулите в долната част на тялото и потенциал за изгаряне на калории, така че дори и с темпове, които не са с висока скорост, можете да постигнете фитнес цели бързо.
Повишаване на резултатите
Ходенето по наклон за разлика от равна повърхност е ефективен начин да изгаряте телесните мазнини и да направите краката си по-тънки, според специалиста по спортна медицина д-р Габе Миркин. Той обяснява, че всяко увеличение на 1 процента на вашия ъгъл на кота на ходене изисква 4 процента повече енергия. Изследователи от университета в Джорджия, в проучване, публикувано в "Journal of Physiology" в 1997, също откриха, че извършването на аеробни упражнения нагоре, а не на нива на земята, при същото ниво на относителна интензивност, активира средно с 7 процента по-ниско- телесни мускулни влакна на крачка. Колко бързо ще можете да отслабвате и тонизирате краката си, зависи от продължителността на времето, което прекарвате в ходене на наклона, избраното от вас ниво на наклона и последователността на тренировките.
Забавете за бързи резултати
Ако искате по-тънки крака с женствена мускулатура, може да е по-добре да наклоните ходене, отколкото да бягате. Бягането с бързи темпове изгаря калориите от запасите на въглехидрати, но наклоненото ходене с бавно до умерено темпо може да изгори по-големи количества мазнини чрез увеличаване на мускулната активация и физиологичните нужди. Изследване, проведено от д-р Матю Рея, директор на човешкото движение в университета AT Still, установи, че ходенето с 2 мили на час с настройка на наклон от 16 процента изгаря над 6 калории в минута от запасите на мазнини. Обратно, по-малко от 2 калории в минута се изгаряха от запасите от мазнини при движение на 6 мили на час и използване на наклон от нула процент.
Съвети за ходене
Най-доброто време за разходка е по всяко време, когато можете да отделите време, но загубата на мазнини може да се ускори, ако ходите с функция на наклона след тренировка с тренировка с тежести, когато запасите от гликоген са намалени и тялото ви може да използва повече запаси от мазнини за енергия. Помислете за текущото си ниво на фитнес, за да определите интензивността на тренировките си и какви настройки за наклон трябва да използвате на машини. Тъй като наклоненото ходене набира големи мускулни групи от долната част на тялото, включително квадрицепси, тазобедрени стави, прасци и глутеи, космически тренировки, които имат поне два дни, за да позволят адекватна почивка и възстановяване. Имайте предвид, че спазването на здравословна диета също може да ви помогне да се възползвате максимално от тренировките си и да изгаряте мазнините по-бързо, за да разкриете по-тънки, здрави крака.
