Прокарайте пътя си към тонизирани бедрата.
О, онези прекрасни детски ханшчета, които майката природа се почувства толкова принудена да ни даде жени-фолки - благодаря, но не благодаря. За съжаление конкретно тонизирането на бедрата не е реалистична цел, но намаляването на общите ви мазнини в тялото и повишаването на мускулния тонус в цялото ви тяло е. Докато повечето кардио са добри, има няколко кардио упражнения, които са най-добри за тонизиране на бедрата и привеждане на тялото ви в онази секси форма, която искате.
Работещи
Бягането е много ефективно кардио упражнение, което ще тонизира не само бедрата, но и дупето и бедрата. Бягането активира всички глутеални мускули, тазобедрените стави и четириъгълниците, особено ако тичате на наклон. Ако мислите, че не сте бегач, помислете отново. Всеки може да стане бегач - просто е необходимо малко ангажираност и решителност. Можете да бягате навсякъде и единственият разход е за чифт обувки и добър спортен сутиен. Ако сте нови за бягането, започнете бавно, за да предотвратите болезненост или нараняване. Стремете се за пет до 10 минути за първи път. Ако трябва да спрете и да ходите, направете го и след това се върнете към бягането си. Постепенно увеличавайте времето или пробега всяка седмица, за да предизвикате непрекъснато тялото си. Ако ви се струва скучно, хвърляйте ежедневно спринт тренировка, за да я поддържате свежа.
Елиптично обучение
Елиптичните тренировки използват същите мускули и движение като бягане, но със значително по-малко въздействие. Това кардио упражнение е чудесно, ако се възстановявате от контузия, бременна сте, имате проблеми със ставите или просто мразите подскачащото движение от бягане. За да работите наистина с бедрата, настройте елиптичния на предизвикателна съпротива и висок наклон и, колкото и да сте уморени, не се подпирайте на дръжките. Накарайте бедрата и краката да работят възможно най-силно, за да увеличите максимално тонизирането на бедрата. Трябва да тренирате на елипсовида поне 30 минути наведнъж пет дни седмично.
Колоездене
Въпреки че трябва да седнете на дупето си, докато карате, това все още е една от най-добрите форми за кардио за тонизиране на зоната. Забелязали ли сте, че няма много пухкави велосипедисти? Има причина за това - колоезденето може да бъде интензивно упражнение за долната част на тялото, ако се натиснете. Независимо дали предпочитате да карате навън на чист въздух или вътре под тези ласкателни светлинни зали, можете да направите невероятни печалби в областта на бедрата. За да подчертаете наистина глутеновите контракции, натиснете петата си по време на низходящия удар. Колкото по-висока е съпротивлението, което използвате, толкова по-трудно трябва да работят мускулите ви, което води до повече тонус. Хоп на борда си приятел на тренировка на две колела поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата и не забравяйте да се предизвикате.
Схема за обучение
Тренировката на кръг може да е най-доброто от най-добрите, когато става дума за тонизиране на ханша, защото съчетава кардио-помпено кардио с упражнения за трениране на тежести. Кардиото ще изгаря калории, докато упражненията с тежести изграждат мускули, което води до по-висок метаболизъм. Обучението по верига може да се извърши по два начина; можете да правите всички силови упражнения едно след друго или да комбинирате кардио движения с движения за сила. Кардиото може да включва скачане на въже, катерене по стълби, бягане, скачане с бокс, скачащи крикове, burpepe или всичко друго, за което можете да се сетите, за да повишите сърдечната си честота. Силовите движения трябва да са упражнения за многократна връзка, които поставят акцент върху бедрата, като клякания, белодробни движения, стъпки, добри сутрини и мъртва лифтове. Изберете пет до 10 упражнения, след което ги изпълнявайте едно след друго за 30 до 60 секунди всяко. Повторете серията три до пет пъти. Имайте предвид, че за да бъде ефективен този вид упражнения, трябва да се стараете максимално, докато използвате правилна техника.
