Преминете към пълнозърнести продукти, за да увеличите приема на фибри.
Тортилите с пълнозърнеста пшеница са основен вариант на кутия за обяд за много жени в търсене на загуба на тегло. Може би сте решили да изкопаете жилав, напълнен с въглехидрати хляб в полза на тортилите и да тръгнете по пътя от пълнозърнеста пшеница, вярвайки, че това е по-здравословен вариант. Пълнозърнестите тортили със сигурност могат да бъдат част от здравословната диета и могат да имат ползи от други източници на въглехидрати, но все още има някои неща, на които трябва да внимавате.
Калории
При всяка диета или храна като цяло, най-важният фактор, който трябва да вземете предвид, е съдържанието на калории. 8-инчова тортила от пълнозърнеста пшеница с тегло 44 грама съдържа 120 калории, според Министерството на земеделието на САЩ. Активните жени трябва да консумират между 2,000 и 2,400 калории на ден, за да поддържат тегло, така че тортилите трябва да се вписват в ежедневната ви консумация на калории. За да отслабнете, ще трябва да паднете малко под тези цифри, тъй като отслабването изисква калориен дефицит.
влакно
Фибрите подпомагат храносмилането и са жизненоважни за поддържане на оптимално здраве и избягване на болести. Продуктите от пълнозърнеста пшеница са с много по-голямо съдържание на фибри, отколкото рафинирани или бели зърна, според клиниката Mayo. Тъй като имат по-високо съдържание на фибри, тортилите от пълнозърнеста пшеница не причиняват толкова голям скок в нивата на кръвната захар, колкото белите тортили или повече захарни въглехидрати, пише диетологът Тифант Це в „Списание Shape“.
Въглехидратите
Може да се притеснявате от съдържанието на въглехидрати в тортилите. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се предлагат като най-добрият начин за отслабване, а диетите с ограничени въглехидрати често се рекламират в списанията за фитнес и хранене за жени. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат полезни за отслабване, но въпреки това диетата с ниско съдържание на въглехидрати все още може да съдържа от 50 до 150 грама въглехидрати, според клиниката Mayo. Редовната тортила с пълнозърнеста пшеница съдържа само 19 грама въглехидрати, което ви подвежда под дори минималния препоръчителен прием на въглехидрати.
Съображенията
Със своето високо съдържание на фибри и факта, че имат по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини от рафинираните зърна и белите тортили, пълнозърнестите тортили могат да бъдат част от вашата диета редовно. Сервирайте ги с протеинов източник като яйца, пуешка гърда или боб и много зеленчуци. Те също са изключително многофункционални и могат да бъдат сервирани като сладко или пикантно ястие. Винаги дръжте опаковка в кухненския си шкаф и имате удобна, вкусна, здравословна закуска, идеална за зареждане с тежка тренировка.
