Стратегията се равнява на успеха в спринта на 300-метър.
Спринтът на 300 метър включва разстояние около три четвърти от обиколката около пистата. Външният световен рекорд беше запален в 2000, от родения в Далас Майкъл Джонсън, с време на 30.85. Не се счита за основно събитие в пистата, но като всички спринтове, целта е да се постигне максимална скорост за цялото състезание. Това, което ще трябва да превъзхождате в този спринт, е издръжливост, сила, бързина и умствена сила.
Обща техника
За спринтове, по-дълги от 200 метра, плановете за състезания трябва да включват ментален елемент, така че визуализирането как ще се приближите до състезанието е от ключово значение, казва Саманта Клейтън, 33, бивша спринтьорка от световна класа и асистент треньор на спринтове в Малибу, базирания в Калифорния университет Pepperdine , Клейтън тренира своите спортисти да използват стратегия, която включва първо стрелба извън блоковете и оставане в тази фаза на задвижване за 20 метра. След това, докато преминавате в напълно изправено спринтово положение, останете бързи, но се съсредоточете върху отпускането на ръката си надолу по първия 100 метър. Когато правите първия завой, скъсете леко крачката си, като държите колкото се може по-близо до линията. В последните метри на 120 мислено го вдигнете. Тръгнете от последния завой, опитвайки се да задържите максимална форма до финалната линия.
Темповете себе си
Както при всеки спорт, за да постигнеш успех в управлението на спринт на 300 метър, се изисква практика. Докато тренирате, опитайте да разбиете състезанието в 50-метрови блокове и след това направете ритмична сесия, в която променяте темпото си на всеки 50-метров конус, предлага Клейтън. Идеята е да се сандвичи крачките, така че тичам бързо-отпуснат-бързо, или с усилия 100 процента, след това 80 процента, след това обратно към 200 процента.
Повторения
Структурирайте тренировъчни сесии, за да се фокусирате върху различни аспекти на спринта на 300-метър. В допълнение към 50-метровите блокове, друга солидна подготвителна сесия за 300 метра е тренировка над 150 метра, 200 метра и 250 метра с повторения, така че променяте разстоянията. В отделен ден, казва Клейтън, можете да опитате и цяла тренировка, работеща единствено върху оборота на първоначалната ви скорост и мощност. Така че можете да направите 30-метър бърз, повторен 10 пъти. След това повторете спринтовете на 50-метър. Издръжливостта на скоростта, бягаща на по-голямо разстояние веднъж седмично, също предлага фантастичен начин за подобряване на производителността. Опитайте да стартирате пирамида, състояща се от 600 метра, 500 метра, 400 метра, 500 метра и 600 метра с три минути възстановяване между вашите писти.
Съвет за обучение 3
За да бъдеш добър спринтьор, трябва да работиш върху сила, сила, издръжливост и умствено отношение. Но още един наложителен елемент за спринта на 300-метър е да тичате възможно най-бързо, като същевременно поддържате добра спринтова форма. За това, казва Клейтън, искате да имате добра дължина на крачка, задвижване на ръката, което е отпуснато, но мощно, и бърза каданс. „Като спортист основният ми фокус и цел беше да запазя самообладанието и формата си в крайния 50 метър на състезанието“, казва Клейтън.
