Ако вдигате в движение, повдигате се динамично
Динамиката се отнася до обекти и енергия в движение. Всяко повдигане, което изисква движение, винаги е динамично повдигане. Динамичният лифтинг позволява на тялото ви да работи срещу гравитацията, поставяйки микроскопични сълзи в мускулите ви, което им позволява да се възстановят и да станат по-силни след правилното хранене и почивка. За разлика от статичното повдигане, при което тежестта се поддържа неподвижна и ставите не се движат, динамичното повдигане позволява пълен диапазон на движение, като се гарантира, че работят по-големи части от мускулите.
Защо динамично повдигане
Не се нуждаете от тежести, за да правите динамични упражнения, но добавянето на тежести към рутината укрепва мускулите и костите, увеличава циркулацията и понижава кръвното налягане. Той също така увеличава вашата стабилност и координация, като ви принуждава да се движите и балансирате тежести. Тъй като тялото ви е проектирано да се адаптира към новите работни натоварвания, увеличете количеството на теглото, което използвате, докато прекарвате повече време в повдигане. Средната начална тренировка за повдигане три пъти седмично може да увеличи теглото си със скорост от 10 процента седмично за повечето упражнения.
Динамично загряване
Преди да се затоплите, мускулите ви са стегнати, хладни и податливи на разкъсване. Хората правят грешката да ги разтягат статично, преди да тренират - разтягат и задържат мускули, които все още са напрегнати. Вместо това използвайте леки тежести и движения на цялото тяло, за да затоплите бавно и разтегнете всичките си мускули, или прескочете тежестите и се включете в леко движение - ходене, джогинг, плуване или високо стъпало.
погрешни схващания
Динамичните упражнения не са сложни, нито изискват високо ниво на баланс и движение. Лунгите, чистите и пресите и накрайниците често се считат за динамични, докато къдрене на мряна, пейка или преса за раменете не са. Истината е, че динамичните упражнения не изискват фантазия и могат да се изпълняват от всички в салона, независимо от нивото на умения. Всяка тренировка за съпротивление на теглото, при която ставите се движат и мускулите се свиват, е динамичен лифт.
Съвети
Статичните повдигания са все още важни, тъй като се нуждаят от интензивно свиване на мускулите, за да поддържат теглото стабилно, без помощта на инерция. Това увеличава мускулната издръжливост.
Някои жени се страхуват, че динамичното повдигане ще ги накара да се насипват. Съхраняването на повторения между 15 и 20 за комплект с не повече от четири серии на упражнение ще предотврати натрупването.
Вдигачите на тежести се нуждаят от повече протеин, отколкото не вдигащите. Половин грам протеин на килограм телесно тегло дневно е достатъчен за възстановяване на износената мускулна тъкан. Ако тежите 120 килограма, например, консумирайте 60 грама протеин дневно.
