Програмата P90X е разработена от фитнес гуру Тони Хортън.
Когато мислите за тренировки за съпротива, може да се сетите за натрупани момчета, които изпомпват желязо. Но ако вдигането на тежести не е вашето нещо, използвайте лентите P90X на мястото на дръпнала или за да окажете съпротива на мястото на гири. Програмата P90X се състои от 12 тренировъчни процедури - можете да използвате лентите за съпротива в шест от тях.
Гърди и гръб
Ако не сте фен на тегленията, използвайте лентите за съпротива като алтернатива на буксата в рутината на гърдите и гърба. Прикрепете лентата на сигурно място над главата, като използвате включената приставка. Извършете дръпване с лентите, като дърпате надолу, изтегляйки лентата надолу, вместо да дърпате тялото си нагоре. Сменете дъмбели с ленти за съпротива, за да изпълнявате тежки панталони, косачки и фонове, които работят с ръце и гръб.
Раменете и ръцете
Предстои ви трудна тренировка с рутината на раменете и ръцете. Той има четири кръга от упражнения и можете да използвате лентите за съпротива за повечето от тях. В първия кръг използвайте лентите за съпротива за всички упражнения - редуващи се преси през раменете, бицепсови къдрици вътре и извън и връщане на трицепс с две ръце. На втория кръг изпълнете дълбоката преса на плувците и пълните сгъстени концентрации с вашите съпротивителни ленти. В третия кръг използвайте лентите за съпротивление за изправени редове, статични къдрици за ръцете и обратни връзки на трицепси с трикотажно обръщане. Използвайте лентите за съпротива за всички упражнения в третия и четвъртия кръг, включително седящи двуъгълни мухи на раменете, свиване на коенски къдрици, легнало разширение на трицепса, легнало през рамото мушици с право рамо, къдрици на кондън и странични три -rises.
Крака и гръб
Рутината на краката и гърба е тежка при дърпания, но винаги можете да ги изпълнявате с лентите за съпротива, ако това е по-скоро вашият стил. Използвайте лентите, за да добавите съпротива към някои от упражненията за клек в рутината, включително карета за вдигане на тела и мъртъв лифт. Използвайте лентите, когато правите клекове, като стъпвате върху лентата и дърпате нагоре по дръжките, докато се изправяте от клека.
Основна синергистика
Основната синергистична рутина използва собственото си телесно тегло за по-голямата част от съпротивлението, така че няма да използвате много вашите ленти. Но можете да използвате лентите за клек X-press. За да изпълните X-press на клека, поставете лентата под краката си точно както бихте направили в клек. Дръжте дръжките и ги издърпайте, докато се издигнете от клека и повдигнете ръцете над главата си в широка преса.
Гръдния кош, раменете и трицепсите
Рутината на гърдите, раменете и трицепсите е свързана с повдигане - което означава, че ако не харесвате тежести, ще трябва да използвате лентите за много от упражненията. Тези упражнения включват рамо за мухъл, преса за плашило, разширения за трицепс и Y-преси. Можете също така да използвате лентите за излитащи мушици, разширени странични трицепси, разширения за трицепс отпред-назад и преси с редуващи редове.
Гръб и бицепс
Тази рутина включва комбинация от повдигане и теглене, така че ще имате две различни приложения за групите. Повдигащите упражнения включват дърпане на косачка, наклонени редове с обратен захват и коркови къдрици. Можете също така да използвате ленти за много къдрици в рутината, включително стоящи бицепсови къдрици, бицепс двадесет и един къдрици и отворени къдрици. Рутината също включва изтегляния, което предоставя още една възможност за използване на вашите групи.
