Предотвратете болката в раменете с упражняване на топка за стена.
Не бихте желали нараняване на рамото на най-лошия си враг, така че направете всичко възможно, за да ги предотвратите в собственото си тяло. Постурални проблеми, мускулни дисбаланси и прекомерна употреба ви оставят уязвими. Стабилността на раменете включва сътрудничество между мускулите, които поддържат ръцете и раменете ви. Всичко, от което се нуждаете, е топка за стабилност, стена и малко ритъм.
Анатомия на рамото
Раменните мускули създават мост между областта на шията и ръцете ви. Артикулация между главата на плечовата кост - горната част на костта на ръката - и вашата лопатка - раменната лопатка - образува вашата свободно движеща се раменна става. Мобилността на тази става ви позволява да плувате и да играете голф, тенис или различни други спортове, но вие плащате за тази свобода с нестабилност. Въпреки армията от връзки и сухожилия, защитаващи раменните ви стави, едно силно движение може да причини разкъсване на маншета на ротатор, възпрепятстване или изкълчване. Ритмичните упражнения за топка за стена играят ключова роля за стабилизиране на раменете и предотвратяване на наранявания.
Имаш ритъм
Здравите рамене разчитат на ритмична координация между движенията на раменната лопатка и движението на топката, или главата на плечовата кост, в раменното гнездо. Този скапулохумарален ритъм помага да се предотврати удар. Scapular дискинезия описва извън синхронизиращи движения между раменете и топката в раменния цокъл. Гледайте обвързания с мускулите човек в класа по аеробика. При всеки скачащ рак, раменете му докосват ушите му. Ако имаше ритъм, това нямаше да се случи. Ритмичните упражнения за ритмична стабилизация на топка са като двойки, занимаващи се с танци за раменните стави.
Халки
Физикалните терапевти предписват ритмични кръгови стени за определени наранявания, но проактивният подход към стабилността на раменете предлага по-добра стратегия. Поставете топче за стабилност със среден размер. Натиснете ръката си към топката и изправете ръката си. Направете 10 малки по посока на часовниковата стрелка и осем малки кръга срещу часовниковата стрелка, след което превключете раменете. Свийте коремните си мускули, за да стабилизирате гръбнака си, докато изпълнявате това упражнение. Претеглена топка с лекарства добавя предизвикателство към това упражнение, но се консултирайте с вашия физиотерапевт, ако се възстановявате от наранявания на рамото.
Кардинални самолети
Д-р Брайън Абелсън разработи четирите упражнения за топка за стена с кардинални самолети. Използвайте същата изходна позиция като кълбото на стената и започнете с преобръщане на топката отгоре, без да оставяте скапалата да се издигне. Спуснете топката, след това я разточете настрани, след което я върнете в центъра. Повторете последователността осем пъти, след което превключете страни. Във всяко едно от тези упражнения, ако забележите несъответствия между едната и другата страна, помислете за използването си през целия ден. Тази тежка чанта за рамо, която носите от едната страна, може да причини проблеми с ритъма на раменете.
