Ще трябва да хвърлите мазнини, за да получите V-образна форма в кръста си.
V-образна форма в близост до кръста е отличителният белег на много тонизирано тяло с ниско съдържание на мазнини. Не всеки може да придобие този замислен вид, а способността на тялото ви да създава V-образна форма зависи от това колко бързо губите мазнини, колко ефективно изграждате мускулите и цялостната си форма на тялото. С много упорит труд обаче може да успеете да изградите V-образна форма.
Предизвикателства
Простото тонизиране на мускулите няма да доведе до V-образна форма, тъй като това фитнес постижение е резултат от много ниско съдържание на телесни мазнини в долните коремни мускули. Според ScienceDaily, жените имат между шест и 11 процента повече телесни мазнини от мъжете, и това може да направи предизвикателство да се хвърли мазнината, която ви е необходима, за да получите V-образна форма. Това може да отнеме месеци работа и много интензивни упражнения, а дори и тогава вашият тип тяло просто не може да е подходящ за V-образен абс.
Диета
Диетата ви играе ключова роля в способността ви да получавате постна талия и абс, тъй като ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ако искате да хвърлите мазнини. Очевидният избор е да изрежете висококалорични храни, особено тези, които не осигуряват много хранителни стойности като газирани напитки, картофени чипсове и сладки закуски. Увеличавайки силата си за изграждане на мускули, като ядете постни протеини като риба и ядки и ядете няколко по-малки хранения всеки ден, а не две или три големи, може да ви помогне да избегнете мизерията на глада.
Упражнения за намаляване на мазнините
Лесно е да се фиксирате да правите упражнения за корем, но ще трябва да хвърлите мазнини, преди мускулите, които са резултат от работата ви, да бъдат видими. За да отслабнете, може да са ви необходими най-много 300 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица, според клиниката Mayo. Ще изгорите повече калории с интензивни сърдечно-съдови упражнения като бягане или бързо плуване, но за по-малко интензивна кардио тренировка, опитайте водна аеробика, ходене или танци.
Изграждане на мускули на стомаха
Ще трябва да се насочите към долния си корем, за да увеличите шансовете си за определени мускули, образуващи V-образна форма. Опитайте с ножична маневра. Легнете по гръб с изправени крака, след това повдигнете краката си на около 6 сантиметра от земята. Разтворете краката си на разстояние, докато захващате корема си, след което ги избутайте отново. Цел за пет до 10 повторения. Обратно движение с преобръщане. Легнете по гръб с изправени крака. Използвайки вашия абс - не гръб - навийте тялото си и торса си от земята в седнало положение за пет до 10 повторения. И накрая, опитайте с обратна криза. Легнете на гърба си и огънете коленете си, след това използвайте корема си, за да повдигнете бедрата си от земята. Бавно спуснете краката си към земята, като използвате абс. Повторете пет до 10 пъти.
Упражнения за гръб
Укрепването на гърба ви - особено долната част - може да ви помогне да намалите талията си и ще улесни повечето други упражнения. Легнете на гърба си с наведени колене, а краката плоски, след това хванете едното коляно и го издърпайте към гърдите. Превключете страни, придърпвайки другото коляно до гърдите си, след което издърпайте и двете колене едновременно. Задръжте за 15 до 30 секунди всеки път, когато дърпате коляно към гърдите си. След това опитайте да клякате до стената. Поставете гръб нагоре към стената, след което издърпайте краката си навън, така че коленете да са огънати, сякаш седите на стол. Задръжте за 15 секунди и повторете пет до 10 пъти.
