Големите бедра имат силни вътрешно-четвърти мускули.
Не прикривайте тези гейми, момиче. Можете да стегнете и укрепите бедрата си, за да изглеждате най-добре. Определянето, силните бедра означава, че трябва да работите върху четворните си мускули. Вътрешният четириъгълник е известен още като vastus medialis и се движи по вътрешната част на бедрото, точно над коляното ви. Има много видове упражнения, които укрепват вътрешните ви квадрати, със или без фитнес оборудване. Повечето от тях също могат да бъдат включени във вашата редовна укрепваща рутина.
Клякам
Кляканията са упражнения, насочени към четворните мускули и те могат да се правят навсякъде и по всяко време. Въпреки това клекът не е само клек. Има много различни видове клякания и някои от тях са по-добри в насочването на vastus medialis. Например, четвърт кляканията тонизират огромния медиалис по-добре от стандартните клекове. Разделените клекове са друг вид клекове, които могат да засилят вътрешните ви квадрати, особено ако трябва да подобрите силата на коляното. Важно е да поговорите с Вашия лекар преди да правите клекове, въпреки че имате проблеми със ставите или нараняване на коляното.
Етап Диагностика
Ако имате стълби или притежавате стъпка от упражнения, възползвайте се! Увеличаването може да е ключът към силата на вътрешната квадратура. Стъпките са точно това, което звучат. Излизате на стъпка и след това отстъпвате, за да завършите представител. Можете да направите стъпки с дъмбели, за да усилите интензивността. За да го направите още по-трудно, можете да опитате да използвате по-стръмни стълби или пейка за упражнения.
Удължаване на краката
Няма нужда да се изправяте със слаби колене. Удължаването на краката е препоръчително упражнение, ако имате слаб широк медиум или колене. Слабите мускули на wideus medialis могат да увеличат риска от наранявания, свързани с коляното, така че укрепването на тази област на крака е важно. Удължаване на краката се извършва с машина за удължаване на краката. Този тип машини могат да се намерят в повечето фитнес зали. Машината ви позволява да вдигате тежести с помощта на четворните си мускули. Ако имате слаби вътрешни четворни мускули, никога не изпъвайте крака си по-високо от 20 - до ъгъл от 30, когато правите разширения на краката.
Преса на краката
Пресата на краката е друго упражнение, което се препоръчва за укрепване на слабите вътрешни квадрати. Има много различни начини да правите преси за крака. В повечето фитнес зали има няколко различни машини, които се използват за извършване на преси за крака, включително машината за шейни с преса за крака и машината за пресоване на крака на 45. Без значение коя машина използвате, натискането на крака е упражнение, изпълнявано с натискане на тежести с помощта на коленете и бедрата, докато лежите по гръб или в отклонено положение.
