Една бърза разходка на бягаща пътека може да ви свали килограми за нула време.
Поехте ангажимент да отслабнете, сега е време да създадете игрови план, който да ви насочи към по-тънък ви. Това не означава, че ще трябва да започнете да робите с часове на бягащата пътека. Само с малко време и всеотдайност този номер в скалата ще започне да отпада и ще пазарувате дънки с по-малък размер.
Основи на протектора
Бягащата пътека е солиден избор за начинаещи, защото няма много крива на обучение. Вече знаете как да ходите, така че завържете тези атлетични обувки и започнете да се движите. И не, не е нужно да бягате по мелницата като мишка, за да отслабнете. Бързото ходене е достатъчно, за да изгорите стотици калории. Жената с килограм 160 изгаря 314 калории на час, ходейки с темп от 3.5 мили в час.
Отслабване
Отслабването се свежда до математиката. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Според Американския колеж по спортна медицина може да се наложи да прекарвате 60 минути през повечето дни от седмицата, тренирайки се с умерена интензивност, за да изпитате значителна загуба на тегло. За щастие, бързото ходене по бягащата пътека се отчита като умерена интензивност. Ако искате да изгорите още повече калории, увеличете интензивността на бягане.
Стартирай
Започвайки с нереалистични цели, като например да се стремите да тренирате по два часа на ден, ви създава неуспех. Ако сте били неактивни за продължителен период от време, най-добре е да започнете бавно. Отначало ходете толкова дълго, колкото можете или толкова бързо, колкото можете удобно. Бавно изграждайте до 15 минути два пъти седмично и след това през следващите няколко седмици постепенно увеличавайте времето си, докато не сте в 60 минути повечето дни от седмицата.
Измерване на вашата интензивност
За да отслабнете, трябва да се потите. При умерена интензивност трябва да прекъснете потта след около 10 минути бърза ходене. Дишането ви трябва да е дълбоко, но все пак трябва да можете лесно да проведете разговор. Ако умеете да пеете, не тренирате достатъчно усилено, за да отслабнете.
Останете мотивирани
Намирането на час на ден, за да се качите на бягащата пътека, може да звучи невъзможно. За щастие, не е нужно да правите цялата си тренировка наведнъж. Разделете го на три 20-минутни секции през целия ден, преди работа, през обяд и отново вечер, и ще достигнете час, без да пренареждате целия си живот. Разбиването на вашата тренировка води до същата загуба на тегло като една непрекъсната тренировка.
