Кегелови щанги тонизират отвътре, точно както тонизират отвън.
Щангите на Kegel са създадени да ви помогнат да укрепите мускулите на таза по същия начин, както притискането на гумена топка в ръката ви помага да укрепите тези мускули, когато злополука, болест, операция или естествено стареене ги отслабват. Използването на щанги Kegel ви помага да идентифицирате и да се съсредоточите върху мускулите, които трябва да бъдат укрепени.
Тазовите мускули
Мускулите на тазовото ви дъно образуват естествен пояс, който поддържа пикочния ви мехур, ректума, уретрата и матката. Тези мускули с времето отслабват и могат да бъдат засегнати и от бременност и раждане. Когато мускулите на тазовото дъно отслабват, това може да допринесе за инконтиненция и да попречи на контрола на червата, както и да направи секса по-малко приятен. Както всеки друг мускул, мускулите на тазовото ви дъно могат да бъдат укрепени чрез последователни, фокусирани упражнения.
Кегел щанги
Кегелови щанги са чифт малки, меки топки с по-малки и по-плътни топки вътре в тях. Външните топки са свързани с къс шнур. Друг, по-дълъг шнур е прикрепен към една от топките, за да се улесни премахването на щангите. Вмъквате щангите с шнура, обърнат надолу, по същия начин, по който бихте направили тампон. Това позиционира щангите така, че да са подредени вертикално вътре във вас. Когато се люлеете на стол, люлеете се на люлка или ходите, тежестта на вътрешните топки ги кара да се клатят. Само това няма да укрепи мускулите ви, но създава приятно усещане, което ви напомня да стегнете мускулите на таза. Освен това ви помага да се съсредоточите върху специфичните мускули, които изискват укрепване.
Упражнения на Кегел
Изпразнете пикочния си мехур преди да започнете. Поставете щангите с връвта отвън и легнете плоско на гърба на леглото или на пода. Натиснете долната част на гърба надолу, за да се уверите, че не я архивирате. Вдишайте и стегнете мускулите по същия начин, както бихте се опитвали да спрете потока на урина. Концентрирайте се върху придърпването на вътрешните мускули към гръбнака и нагоре към пъпа, като броите до три. Издишайте и дишайте нормално, докато поддържате мускулите си максимално стегнати за бавен брой пет. Отпуснете мускулите си. Повторете поне още девет пъти. Тъй като упражненията стават по-лесни за изпълнение, опитайте ги да седите или стоите и продължавайте да увеличавате повторенията, докато можете удобно да правите три комплекта 12 поне три пъти седмично.
Съвети и съвети
Отделете редовно време за упражнения, например когато за първи път се събуждате сутрин или докато гледате телевизия или филм вечер. Измийте вашите щанги от Kegel с гореща вода и антибактериален сапун след всяка употреба, за да сте сигурни, че те са чисти и готови да тръгнат за следващия път. Пазете ги извън обсега на деца.
