Йога може да помогне за облекчаване на проблеми с корема.
Въпреки най-добрите ви усилия да лекувате корема си с TLC, нормално е да се блокирате от време на време. Запекът е грижа за здравето, която в даден момент засяга практически всяка жена и може да доведе до подуване на корема, коремни спазми и липса на енергия и апетит. Но преди да изчистите хранителния магазин на снабдяването му със сини сливи, извършете няколко позиции за йога, полезни за облекчаване на запека.
Позиции за усукване
Според "Асана Журнал", усукващите пози могат да помогнат за облекчаване на запека, като компресират и разтягат храносмилателните органи, нерви и мускули, което стимулира дебелото черво. Опитайте седнал обрат като поза на Властелин на рибите. Ако имате дискомфорт в коляното или тазобедрената става, дръжте долния крак право пред себе си, като кракът е огънат, за да предпазите ставите си. Що се отнася до изправени пози, "Йога журнал" препоръчва поза на Revolved Triangle като ефективен начин за облекчаване на запека. С разстояние между краката на бедрата, пристъпете един крак назад и изправете таза си към предната част на постелката. Повдигнете ръката, обратна на предния крак, и поставете ръката си до външната страна на предния крак. Ако имате стегнати подбедрици, използвайте блок, за да опирате ръката си.
Позиции за сгъване напред
Подобно на обратите, йога позициите, които навеждат тялото напред, също компресират и стимулират храносмилателните органи. Според "Йога журнал", Позата Standing-Forward Bend е полезна за облекчаване на запека. Застанете с краката на ширина на бедрата и ръцете на бедрата. Вдишайте, докато удължите гръбначния стълб и след това издишайте, като сгънете гърдите си към бедрата. Можете също да направите тази поза от седнало положение. Опитайте да седнете на ръба на навита постелка, преди да се сгънете напред, за да повдигнете бедрата и да поддържате дължина в гръбнака си. Можете да огънете коленете си, за да отнесете част от интензивността си от подбедриците, както в изправена, така и в седнала версия на позицията.
Клякане пози
Много култури предпочитат да използват позицията за клек, за да отидат до банята, защото това прави елиминирането по-бързо и по-пълно. Симулирайте тази позиция с поза на Гарланд, клекнал с широко разстояние краката. Ако петите ви не достигат до постелката, поставете под тях навито одеяло. Можете също да седнете на бостер или навито одеяло, ако клекът е твърд на коленете ви. Дръжте пищялите си или поставете лактите върху вътрешността на коленете, като дланите ви се опират на постелката.
Познаване на тазовия под
Според клиника Майо, запекът при жените може да бъде причинен от дисфункция на тазовото дъно, липса на координация на мускулните действия, които позволяват движение на червата. Този проблем е често срещан при майките, които са родили вагинално. Лекарите и физиотерапевтите препоръчват йога като начин за предотвратяване и лечение на това състояние. Отпускащите йога позиции позволяват на тазовото дъно да омекне, улеснява храносмилателната система да си върши работата. Опитайте Детска поза с широки колене и чело опираща се на постелката или блока. Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху отпускането на цялата тазова зона.
Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете нова програма за упражнения, като йога. Ако имате запек с кървене, значителна коремна болка или гадене, потърсете незабавна медицинска помощ.
