Спринтирането е сила, благодат, решителност и талант, събрани в един пакет.
Спринтовете са проследяване на полета. Въпреки че е невъзможно да не се удивите на подвизите на най-високия свод на стълбове или висок джъмпер, заглавието „най-бързата жена в света“ е крайната цел на всеки специалист от тирето на „distaff“. Дори и тези със скромни стремежи са нетърпеливи да направят каквото е необходимо в тренировките, за да спечелят предимство в състезанието. Тези подготвителни упражнения и съчетания обикновено са прости в концепцията, но изискват много дисциплина на практика.
Практикувайте стартовете си
Често се казва, че спринтьорите се раждат, а не се правят. Докато вроденият талант е безспорно от първостепенно значение, вземете всеки двама бегачи с еднакви способности и този, който отделя повече време за работа с техника, неизменно ще надделее. Овладяването на стартовите блокове и усъвършенстването на първите 30 или около метри от вашата раса е може би най-критичното за техниката, която можете да направите като спринтьор. Клайд Харт, който е тренирал множество спринтьори до олимпийски златни медали, предполага, че практикуването започва както отпред - имитирайки 100 метра - така и на кривата - откъдето започват тиретата 200 и 400. Направете шест пъти 30 метра, след това по един от 40, 50 и 60 метра с много почивка между тях; това може да се прави два до четири пъти седмично, като се стреми към по-големия брой в предсъстезателния и ранния състезателен сезон.
Не пренебрегвайте издръжливостта
Ако сте специалист по 100-метър, който не се интересува от нищо повече, може да си помислите, че можете да се измъкнете с избягването на основна фитнес работа. Всъщност можете да повярвате в това, дори ако стартирате 200 или 400. Въпреки че е вярно, че дори 400 е изключително анаеробно събитие, важно е да сте аеробно пригодени, просто защото това ви позволява да направите повече от вашия форте - твърд спринт - на практика. Той също така ви подготвя да оцелеете в многократните рундове или нагрявания, характерни за срещите в първенството в края на сезона. Имайки това предвид, Hart се застъпва за това, че спринтьорите, особено тези в 200 или 400, правят предсезонни бягания по 15 или повече минути няколко пъти седмично и винаги загряват за твърди сесии с 30 минути на лесно джогинг.
По-силните са по-бързи
Ако практикувате бързо бягане сами, няма да ви издигне до вашия краен потенциал за скорост. За целта трябва да добавите обучение, което изгражда експлозивност и бързина. Един от начините да направите това е чрез традиционните тренировки с тежести, например чиста сила, грабване, клекове, мъртва лифт и натискане на пейка; Друг е да правите тренировки или плиометрия, като например ограничаване, скокове на кутии, скокове на дълбочина, скокове с раздвоен клек и скокове с един крак. Винаги правете тази строга работа под надзора на треньор, който знае нещата му.
Парадоксът за релаксация
Шансовете са добри, че мислите за спринт като интензивно упражнение за стискане на челюстта и раздърпване на ръце при цели усилия. Но ако гледате лицата на спринтьори от световна класа, докато те валят надолу, няма да видите оголени зъби или други признаци за задържане на чука. Това е така, защото тези спортисти са усвоили усилията да релаксират онези части на тялото, които, ако са прекалено ангажирани, просто консумират и неправилно насочват така необходимата енергия. Брайън Макензи, дългогодишен треньор по лека атлетика във Великобритания по лека атлетика, казва, че да се отпуснете, докато бягате възможно най-бързо, още един спринтьор трябва да репетира отново и отново, за да го свали. Ако можете да усетите бузите си да подскачат нагоре и надолу, например, дори когато имате педала към метала, значи правите нещо правилно.
