Мускулните ръце изискват посветена рутина с тежести.
PowerBlocks са регулируеми дъмбели, с които можете да промените теглото, просто като заредите допълнителни плочи с щифт. Те започват от 5 паунда, а свръхтежките комплекти стигат точно до 130 паунда. Красотата на PowerBlocks е, че можете да ги използвате в собствения си дом, тъй като винаги се нуждаете от един комплект от тях, а не многобройни двойки неподвижни дъмбели, лежащи наоколо, които ви пречат. За да постигнете най-голяма сума за долара си с PowerBlocks, следвайте рутинни процедури три пъти седмично.
Тренировки за цяло тяло
За изгаряне на калории, засилване на метаболизма ви и заглъщане на мазнини, не можете да победите тренировка с цялото тяло. Тренировките за цялото тяло са далеч по-калорични и осигуряват много по-голям тласък на метаболизма в сравнение с разделените тренировки по част на тялото, твърди треньорката Рейчъл Косгроув, съосновател на резултатите Fitness. Изпълнявайте четири упражнения за горната част на тялото и две упражнения за долната част на тялото на сесия. Настройте PowerBlocks към теглото, което ви дава достатъчно съпротива, за да предизвикате мускулите, но завършете желаното си повторение за всяко упражнение.
Упражнения на долната част на тялото
Упражненията за долната част на тялото могат да бъдат групирани в две категории, пише треньорът по сила Ния Шенкс в статията си „Ръководство за тренировка за сила за начинаещи жени да се повдигаш като момиче и изглеждаш абсолютно страхотно“. Клякащите движения работят вашите четириноги и прасци, докато упражненията за мъртва лифтинг ви удрят в задните части и глутеите. Извършете клекове с дъмбели с PowerBlocks отстрани или на раменете си за четири серии от повторения от 12 до 15. Лунгите също могат да бъдат заменени в клекове, ако искате да направите тренировката си по-трудна и да тествате баланса и координацията си. За вашето движение за вдигане на тежести, опитайте гири с дъмбели, вдигания с вдървени крака или вдигания с един крак. Придържайте се с четири комплекта от осем до 10 за тях.
Упражнения за горно тяло
Обучението на горната част на тялото е мястото, където започва забавлението, тъй като има тон упражнения за горна част на тялото, които можете да опитате с PowerBlocks. За гърдите, раменете и трицепсите изпълнявайте надземни преси, изправени или седнали на пейка или подови преси, които имитират пресата на щангата. Легнете на пода и натиснете PowerBlocks направо във въздуха, огъвайки ръцете и гърдите си в горната част. За да ударите гърба и бицепса, изпълнявайте редове и с PowerBlocks. За да тренирате сърцевината си едновременно, въведете ренегатни редове в рутината си. Заемете положение за лице с ръце върху дъмбелите и подредете всеки до гърдите си последователно. Направете три серии от осем до 12 повторения на четири различни упражнения за горната част на тялото.
Прогреси и съображения
Не е нужно да се придържате към стандартните прави прави процедури за изпълнение на всяко упражнение от своя страна с почивки между тях. Добавете суперсетове, в които изпълнявате две или три упражнения отзад назад, без почивка между тях. Те могат да изгорят до една трета повече калории в минута от редовните тренировки, твърди фитнес писателката Натали Джиндрич във „Фитнес списание“. Всяка сесия има за цел да извърши няколко допълнителни повторения на упражнение или да добавите малко повече тежест на PowerBlocks. Ще се наложи да използвате различни тежести, в зависимост от упражнението, така или иначе - ще можете да вдигнете повече на мъртва кабина, отколкото на къдря, например. За щастие промяната на теглото е бърза и лесна и няма да губите време да се фаширате с вратовръзки или да търсите друга двойка дъмбели.
