Лумбалният гръбначен стълб може да се огъва странично около 20 градуса всеки път.
Гръбначният стълб в долната част на гърба, наречен лумбален гръбначен стълб, може да се огъва напред, назад и отстрани. Той е способен и на малко количество въртене. Обхватът на движение или колко далеч може да се движи гръбначният ви стълб, е ограничен от дисковете между прешлените, връзките, които свързват прешлените заедно, и ориентацията на фасетните стави на задната част на прешлените. Мускулното напрежение също може да ограничи обхвата ви на движение. Разтягането на стегнати мускули може да ви помогне безопасно да увеличите обхвата си.
флексия
Навеждането напред или закръглянето на долната част на гърба се нарича флексия. Флексията в лумбалния гръбначен стълб е ограничена предимно от компресия на междупрешленните дискове и напрежение в лигаментите, които протичат по задната част на гръбначния стълб. Нормалният обхват на движение на лумбалната флексия е от 40 до 50 градуса. Прекомерната флексия в лумбалния гръбначен стълб може да доведе до увреждане на междупрешленните дискове, увеличавайки риска от поява на херния диск.
Разширение
Архирането на лумбалния гръбначен стълб или огъването назад се нарича удължаване. Ограничава се от компресия на фасетните стави на задната част на гръбначния стълб и напрежение в силния лигамент, който протича по предната част на гръбначния стълб, както и чрез свиване на коремните мускули. Нормалният обхват на движение за удължаване в лумбалния гръбначен стълб е от 15 до 20 градуса. Ако стегнатите коремни мускули ограничават обхвата ви на движение, разтягането на тези мускули с упражнения за огъване на гърба може да помогне да увеличите обхвата си. Индивиди със спондилолистеза - фрактура на задната част на един от лумбалните прешлени, която може да доведе до подхлъзване на прешлените - трябва да избягват прекомерното разширение на лумбала.
Въртене
Фасетните стави на лумбалния гръбначен стълб позволяват много ограничено въртене или усукване. Всеки прешлен може да се завърти само с един до два градуса, преди фасетовите стави да се компресират, предотвратявайки по-нататъшно движение. Общото количество на въртене В лумбалния гръбначен стълб е само пет до седем градуса. Това помага за защита на междупрешленните дискове. Ако някой един сегмент се завърти повече от около три градуса, това може да доведе до разкъсване на влакната на диска.
Странично огъване
Страничното огъване се нарича странично огъване. Ориентацията на фасетовите фуги в долната част на гърба позволява доста свободно странично огъване. Нормалният обхват на движение в лумбалния гръбначен стълб е около 20 градуса от всяка страна. Латералната флексия е ограничена преди всичко от напрежението в лигаментите и мускулите от противоположната страна на гръбначния стълб. Ако стегнатостта на косата или други мускули ограничава способността ви да се огъвате странично, страничните огъвания на огъване могат да ви помогнат да увеличите обхвата си.
